Isia92 kopniak w tyłek i wracam

Cześć wszystkim. W końcu zabrałam się za napisanie na forum. Zaglądam tu od około roku, miałam już moment kiedy wspaniale się odżywiałam, od stycznia do kwietnia chodziłam na siłownie, codziennie katowałam się treningami, ale później niestety zaczęły się dalekie delegacje i druga praca co doprowadziło do zakończenia ‘ kariery’ na siłowni… Teraz mam znowu więcej czasu i postanowiłam wziąć się za siebie czyli wracam na siłownie. Zanim jednak wybiorę się do tego nowego dla mnie miejsca( niestety przeprowadziłam się ostatnio na osiedle gdzie jest tylko jedna typowo męska siłownia) prosiłabym o kilka porad/sugestii.


Wiek : 21
Waga : 56 ( nie wiem czy mam wierzyć tej wadze :/ )
Wzrost : 165

Obwód w biuście(1) : 81
Obwód pod biustem : 72
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67
Obwód na wysokości pępka : 79
Obwód bioder (3): 90
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : 34

W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) aktualnie nic
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z jogurtem i owocami / jajka / twaróg
Co lubisz jeść na obiad : kurczak/wołowina/łosoś z ryżem/kaszą + warzywa
Co jako przekąskę : jogurt naturalny, rodzynki, wafle ryżowe, owoce
Co jako deser : omlety owsiane z jogurtem naturalnym i dżemem
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz tak:
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, nie lubię zajęć grupowych, nie biegam, bo mam astme

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mam nieotwarte pudełka takich specyfików :) 1.FAT ELIMINATOR 2. CLA GREEN TEA 3. VITALITY COMPLEX 4. L-KARNITYNA wszystko w kapsułkach
Stosowane wcześniej diety : nie stosowałam diet

Dołączam zdjęcia sylwetki i dietę do której jeszcze nie zdążyłam się zabrać.



Chciałabym abyście pomogli mi napisać trening, podpowiedzieli jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać aby wyrzeźbić sylwetkę. Jeśli uważacie, że dieta jest źle rozpisana to proszę o poprawki. Dziękuję za wszystkie odpowiedzi, pozdrawiam :)

Serio jesz między 300 a 600gram białka dziennie i jednocześnie tylko 90gram węgli i 30gram tłuszczy??
Kto Ci dał taki rozkład??

jeszcze nie zaczęłam tej diety :) wkleiłam żeby zapytać czy jest ok. dietę rozpisywała Natalia Gacka

Dobra zasada trenerów: nie wchodzić sobie w drogę, a tym bardziej kompetencje

Jeśli pani Gacka zaleciła taką dietę, to ma ku temu swoje powody; poza tym dieta-trening idą zawsze w parze.
Także jeśli współpracujesz z Natalią, to od początku do końca.

Poza tym, jak sobie wyobrażasz sytuację, kiedy my "poprawiamy" coś po utytułowanej zawodniczce pro? Nie sądzisz, że ona mogłaby poczuć się urażona?

Nawiasem mówiąc, to zastanawia mnie, czy w każdym posiłku faktycznie ma być 100g białka (makroskładnika) czy 100g źródła białka. Jeśli to pierwsze, to oznacza, że powinnaś zjeść w jednym rzucie ca. 500g kurzego cyca *6 posiłków = 3 kilo cyców dziennie
Nie wspominając już o tym, że przy Twojej masie ciała oznacza to bodajże 5.35g/kgmc. A to jest wartość... Ekstremalna, z jaką się osobiście nigdy nie spotkałam

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-07-25 20:08:08

Z Natalia nie współpracuję, układałam mi dietę jak chodziłyśmy na tą samą siłownie. Było to kilka miesięcy temu,waga się zmieniła, dlatego też pisałam o ewentualnych poprawkach. Napisałam do Was głownie z prośbą o pomoc w ułożeniu planu :)

Pokaż swoją typową dietę oraz plan treningowy.

Suma dobowa:
1624kcal 87g białka 40g tłuszczu 215g węglowodanów
Planu treningowego nie mam. Muszę zacząć od zera, bo z tego co wtedy 'osiągnęłam' :D nic już nie zostało ;)

1700kcal, 120g B, 60g T, reszta W.

Plan treningowy dla początkujących (link w regulaminie).

dziękuje :)