Dziennik

O mnie:
Wiek:17lat
Wzrost: 172.5
Obwód łydki: 36
Obwód uda: 53
Obwód klaty: 93
Obwód bicepsa: 29
Obwód przedramienia: 25
Talia: 81

Trening:
A.Klatka piersiowa + Nogi
Klatka piersiowa
Wyciskanie na ławeczce prostej 5x 8,8,6,6,6
Wyciskanie na ławeczce skos dodatni 5x 8
Rozpiętki z hantelkami na ławeczce 5x 10
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 5x 8,8,6,6,6
Wyprosty nóg na maszynie 5x 12
Wyprosty nóg na maszynie 5x 12

B. Barki+ Plecy
Barki
Wyciskanie wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x12/Unoszenie sztangi sprzed klatki 5x12
Unoszenie hantli w bok siedząc 5x 10
Wyprosty ramion ze sztangielkami 5x 10
Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x 12,8,6,6,6
Wiosłowanie półsztangą w opadzie 5x 12
Wiosłowanie hantlem w oparciu na ławeczce prostej 5x 12

C. Ręce = Biceps+ Tricpes+ Przedramie
Biceps
Uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym 5x 8,8,6,6,6
Uginanie ramion z hantlami stojąc „młotkowo” 5x 8,8,6,6,6
Triceps
Wyciskanie francuskie stojąc ze sztangą 5x 8,8,6.6,6
Wyciskanie francuskie leżąc/stojąc ze sztanga 5x 8,8,6,6,6
Przedramię
Unoszenie gryfu w oparciu łokci o kolana 5x 12

Po każdym treningu brzuch-wyprosty nóg 4x 15

Dieta: spożywam posiłki bogate w duże ilości białka myślę ze tutaj więcej nie muszę się rozpisywać, obecnie staram się spożywać więcej od tego jakie mam zapotrzebowanie na kcal.

Zdjęcia przesyłam w linkach gdyż nie mogłem ich bezpośrednio dodać na forum ponieważ mają zbyt duży rozmiar:

http://www11.speedyshare.com/VRazw/download/18052013619.jpg
http://www11.speedyshare.com/dSTu4/download/28042013564.jpg

Teraz pragnę się skupić głownie na trzech partiach mięsni : klatce piersiowej, biecpsie i brzuchu.

Powinieneś skupic sie na całym ciele, a nie tylko na partiach które wymieniłeś. Jesli masz 3 dni do dyspozycji to zrób np.
1. Plecy + biceps
2. klatka + barki + triceps
3. nogi + brzuch.

No ale wg. mnie na twój staż dobre by było jakies fbw albo push pull.

Ale dziennika chyba jednak nie chcesz prowadzic?