test sprawnościowy-kobieta!

Witajcie. Jestem nowa, nie wiem, czy w odpowiednim dziale piszę, ale bądźcie wyrozumiali.
Mam 20 lat, 5 sierpnia startuję w naborze do PSP. Bardzo mi na tym zależy, bo straż to całe moje życie i największa pasja. Od 5 lat jestem w OSP. Ogólnie jakimś wybitnym sportowcem nie jestem, MMA trenowałam,no i niby ze sprawnością nie jest u mnie tak źle.
Test sprawnościowy obejmuje:
1. próbę wydolnościową – wg zmodyfikowanej metody harwardzkiej,
2. test sprawności fizycznej (bieg na 50 i 1000m, podciąganie na drążku)
3. próbę wysokościową
4. sprawdzian z umiejętności pływania.

I ja właśnie o ten drążek chciałam zapytać- kilka miesięcy temu podciągnęłam się 8 razy. Teraz wychodzi różnie- czasem 5, czasem więcej. Czy jest szansa,że do 5 sierpnia zrobię chociaż te minimum 10? Jakie są najlepsze sposoby na to dla kobiety? Można jakoś ułatwić sobie komfort? Dodam,że wykonuję podchwytem (tak mi wygodniej)
Proszę o pomoc, jakieś wskazówki i z góry dziękuję!!!:)

Trochę pływam więc się wypowiem. Najszybszy jest styl dowolny, co jest oczywiste, dopiero potem jest delfin :) Masz dużo czasu na to, myślę, że bez problemu dasz radę przepłynąć w takim czasie 50 metrów, nawet z kulejącą techniką, osobiście robię 50 metrów kraulem w 28-29 sekund. Mas więcej pytań to pisz.

glownie opanowanie techniki i musisz sie dowiedziec czy mozna pracowac cialem i czy mozna podchwytem...

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-07-23 15:54:08

Podchwytem można- technika jest dowola (nadchwyt lub podchwyt) Jak wzmożyć ten trening, aby dokonać cudu i zrobić te 10 do 5 sierpnia? Jest to możliwe?

rozpisz mi jak obecnie trenujesz.
wszystko w sklai tygodnia

czasu zostalo bardzo malo , czemu tak pozno sie za robote wzięłaś ?

to dlatego,że nabór został ogłoszony i składanie dokumentów było od 16 lipca do 29. A ogłoszenie zobaczyłam przedwczoraj...

Zmieniony przez - ruda998 w dniu 2013-07-23 16:20:46

Rozpis moich treningów nie jest zbyt specjalny (pracuję 11 godz) i niecodziennie mam czas na trening.
Z reguły staram się biegać wieczorami - 2 km lub 4 (zależy od siły danego dnia) Nic nie jest u mnie regularne. Jak trenowałam MMA, to ćwiczyłam regularnie, a teraz kiedy mogę. Jakieś pompki czasem robię, bieganko, bieg bokserski, walki z cieniem. Ale tak jak wspominałam- wtedy, gdy jest tylko na to czas.

jezeli podciagasz sie 5 razy to nawet z maxymalnym oszukiwaniem bedzie problem do 10 dobic...
jedyne co mozesz zerknac na YT jak wykonuja tzw muscle UP i kombinowac z praca ciala podczas fazy podciagania.


osobiscie nazywam to tzw podciaganie na scyzoryk.
czyli podczas fazy podciagania podciagasz nogi do brzucha (kolana) i jak czujesz najwiekszy opor prostujesz sybko nogi dociagajac "brode"


niestety opisowo bez pokazania trudno mi to wytlumaczyc... paru osobom pomoglo dobic te 3-4 wiecej jadac taka tecnika od poczatku.

Chyba wiem o czym mówisz. Postaram się popróbować tą metodą. Jeszcze z 2 miesiące temu udawało mi się nawet 8 podciągnięć zrobić...

A co z pływaniem- jaką techniką byście polecali, aby w pływaniu na 50 m nie przekroczyć czasu 1 min 30 sek ?

osobiscie na temat plywania sie nie wypowiadam, bo na studiach sam mialem problemy i ledwo w czasowkach sie pomiescilem
jednak kraul chyba jest najszybsza technika.