[FIT]DT 86paulina

Czyli rozumiem,że obojętnie jaki atlas to będzie mam robić wszystko co mogę na nim 3x15, a po powrocie trening z piłka by obliques. I tak aż do zamknięcia diastasis ?
Dobra :)
Jak już będę w pl to sprawdzę od razu co oni dokładnie tam mają i wpiszę tu,żeby się jeszcze poradzić (bo może być tak,ze pan z 'siłowni' nazwał swój sprzęt atlasem trochę na wyrost )


Rozkład trzymać taki jak obecne? (2000kcal 135b/95t/150w)

Wszystko na TAK

ok.Dzięki :)

Miłego urlopowania

martucca dzięki, odpocznę napewno odstresuje się


Ostatnie dni bez wypisek,ale miski czyste, liczone (ok. 2000 kcal 135b/95t/150ww tylko w niedziele niedojedzone ww)
Co do aktywności to były treningi tylko aero robiłam bardzo mało.
Dziś/jutro rano będzie ostatni trening w domu. A od piątku lub poniedziałku zacznę robić wypiski z treningów w pl.


Pomiary:
biust 79 /78
pod biustem 70 /70
talia 61/62 /61
pępek 71 /71
boczki 81 /81
biodra 93 /92
udo 51 /49
łydka 31 /31
biceps 23 napięty 24

Jakieś dziwne spadki,pewnie woda,albo mierzyć się nie umiem
(albo za bardzo się wyjazdem stresuję)


Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-07-23 10:09:47

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-07-23 10:14:07

Ładuj baterie i miłego odpoczynku

MagdaLenka dzięki :)

Dobra, przez ostatnie dni trochę się opyerdzielałam w pl teraz pora na treningi
Byłam dziś sprawdzić co mają na tej 'mini-siłowni', no więc tak, dla kogoś wyższego stażem 'siłownia' się nie nadaję do niczego, ale tak dla mnie,zeby się po prostu nie opierniczać na wakacjach będzie ok. Jest podstawowy atlas, do tego osobno ławeczka + stojak na sztangę.Dodatkowo rowerek i orbitre. Obciążenie na atlasie jest do 50 kg, ale do sztangi niestety jedynie 20 kg max z krążków plus sztanga (nie wiem ile waży)

Dzisiaj trochę poćwiczyłam,ale raczej tak bez ładu i składu. poza tym dziś 37 stopni a tam jedynie wiatrak
Dostałam zalecenie żeby robić wszystko 3x15, ale muszę mieć jakiś plan którego będę się trzymac-tak będzie lepiej.
Więc teraz muszę pomyśleć nad planem i zaczynam od środy Wszelkie porady mile widziane :)



Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-07-29 23:24:20

Urlopu ciąg dalszy,więc wypiski kuleją,ale jem czysto (jak mam więcej czasu to wpisuję na potreningu.pl),mimo wszystko muszę bardziej skupić się na misce,bo z braku czasu,upałów i tego,że nie zawsze ja gotuję, czasem niedojadam (a chudnąć nie chcę...)

Treningi na 'siłowni' były już dwa (w środę i dzisiaj), szkoda,że bez planu bo czasem nie wiem co mam robić,czy robię dobrze i wszystko to co trzeba.

I tak np. dziś było:
1.wyciskanie poziome w siadzie 3x15 (10kg)
2.Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (za plecy) 3x15 (10kg)
4.Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 3x15 (10kg)
5.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x15 (ok7kg? nie wiem ile waży sztanga)
6.wspięcia na palce stojąc 3x15 (ok.18kg)
7.prostowanie nóg w siadzie 3x15 (7,5kg)
8.uginanie nóg w leżeniu 3x15 (7,5kg)
9.odwodzenie nogi w tył,z linką wyciagu dolnego 3x15

Plus 10-15 min na rowerku (będę robić na zmianę z orbitrekiem,ale póki co muszę nauczyć się trzymać na nim równowagę )

W środę robiłam też podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia z linką wyciągu dolnego i WL
Mogę jeszcze dodać wyciskanie francuskie ze sztangą.
Nie wiem czy wszystko robić w jednym dniu czy dodać jakieś ćw. i rozłożyć plan na 2 dni?




Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-08-02 20:14:15

Dzisiaj trening:
1.rozpiętki na maszynie
3x15
2.wyciskanie poziome w siadzie
15x15kg/10x15kg/10x15kg
3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (za plecy)
10x15kg/15x10kg/15x10kg
4.Sciaganie drążka wyciagu górnego do klatki
15x12,5kg/15x12,5kg/15x12,5kg
5.podciąganie obciążenia(linki wyciągu górnego) wzdłuż ciała
15x10kg/12x10kg/12x10kg *tu dobrze nie pamiętam czy takie obciązenia mialam...
6.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
15x10kg/15x10kg/15x10kg
7.prostowanie nóg w siadzie
15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg
8.uginanie nóg w leżeniu
15x7,5kg/15x7,5kg/15x7.5 kg
9.odwodzenie nogi w tył,z linką wyciagu dolnego
3x15

+10 min rowerek

Miska liczona http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5103a90299634ca92400000b/86paulina/dzien/2013-08-05

Zmiana w btw, ze względu na problemy żołądkowe (oby chwilowe) zmniejszam ilość tłuszczy na rzecz węglowodanów.