atraMento - DT

oki doki :) pełnia lata to i eksperymenty lodowe mozna zrobic, musze poszperać w przepisach. Ale jutro jeszcze pożrę te które są zrobione wszak jagody bardzo zdrowe :)
Chipsów dzieci w sumie nie jedzą, batonów też nie ale zdarza im sie żelki wciągnąć albo czekoladę ;)

może zostaw lody już dzieciom? przecież nie MUSISZ ich jeść, będziesz się cały czas sobie tak pozwalać to nigdy nie skończysz

Hej hej :) jestem u Ciebie pierwszy raz ale widze ze sporo na rowerku jezdzisz a ja wlasnie zeby zmusic sie do wiekszej ilosci cardio planuje w najblizszy weekend wreszcie zakup roweru :) oby tylko pogoda dopisala !!

UNKNOVVN

może zostaw lody już dzieciom? przecież nie MUSISZ ich jeść, będziesz się cały czas sobie tak pozwalać to nigdy nie skończysz

Racja Unknovvn ale czy na dłuższa metę można sobie wszystkiego odmawiac? Myślę, ze grunt to zdrowy rozsądek. Cwicze silną wolę i nie tykam piwa mimo wakacji i grilla a uwierz mi piłam po 2-3 butelki dziennie. Sprowadzając moje ochotki i słabostki na tory np lodów jagodowych sprawiam, ze łatwiej jest walczyć z tymi większymi pokusami :) wiem, ze nie na katowaniu dieta polega ale na zmianie nawyków/myślenia/życia tak w ogóle. Staram się, jeśli jeszcze za mało to postaram się bardziej :) Kupiłam porzeczki, zrobię sorbet

Witaj mishka, dobrego zakupu zycze i jeszcze lepszego korzystania :) Ja coś ostatnio słaba jestem, wcześniej jeździłam po 30-40 km ale wczoraj mi w ogóle nie poszło, siły mało, nogi bolały, wiatr w oczy, piach pod kołami bla bla bla.. to nie był mój dzień ;)

Zmieniony przez - atraMento w dniu 2013-07-19 08:40:48

Witam,
nie omijaj przysiadów!!, to cudowne ćwiczenie, nie myśl o biciu rekordów w tym ćwiczeniu, o ciężarach innych Kobiet tylko powoli zwiększaj obciążenie swoim tempem, ale najwazniejsze - podeślij dziewczynom film, bo może coś nie tak robisz, to ćwiczenie robione dobrze technicznie raczje przynosi moc pozytywnych emocji

Skoro zaczynasz przygodę ze sztangą i hantlami to skup się przede wszytskim na odpowiedniej technice przy wykonywaniu ćwiczeń.

Bałaś się większyć kcal, a odkąd jesteś z nami an SFD jesz więcej i wciąż chudniesz ---> tabelka


Powodzenia!

atramento, ale twoje odstępstwa to już nie raz na jakiś czas i takie mogą mieć wpływ na twoje efekty, ale racja rób jak chcesz
Po drugie, to właśnie największy problem, gdy uważasz, że słodycze są mega boskie, a zdrowe jedzenie jest złe i ohydne, no "MOŻNA OSZALEĆ" i jak ciężko bez tych lodzików w lato przeżyć
Osoby, które trzymają się diety nie mają ciągot na syf jakim jest cukier, owszem mają pociąg na słodkie, ale to można zrobić i wersję zdrowsza.
Rozumiem raz na jakiś czas (czytaj nie raz na dzień czy raz w tygodniu) , ale nie kurna planować "a tam spieprzę sobie jutro dietę lodami z cukrem"

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-07-19 16:29:57

Unknovvn dzieki za kopasa w doopasa, sądziłam, ze nie aż tak czesto mam te odstępstwa Nie zjadłam tych lodów dzisiaj i szczerze mówiąc kiedy przyjrzałam sie etykiecie od śmietany to stwierdziłam, ze ten cukier tam wcale nie jest najstraszniejszy - tak więc nawet dzieci nie dostały lodów :) Generalnie sama już mam mętlik w głowie co jestt dobre, co jest lepszym złem itp itd chyba wolę nie zamieniac cukru na acesulfam czy aspartam. Wiem, ze Ladies nie uznają żadnej formy słodzenia - co dla mnie jest niestety ciężkie do wykonania i to nie ze względów smakowych ale np nie dam rady wypić gorzkiej herbaty - chyba garbniki w niej zawarte drażnią mi przełyk, boli mnie gardło, mam chrypę. Dotyczy to wszystkich herbat ( no może poza miętą z ogródka ona jest najbardziej łagodna dla mojego gardła) Hoduję stewię i staram się ją wykorzystywać, używam tez z ksylitolu. Pociąg większy czuję do chipsów, orzeszków i tego typu rzeczy. Nie ciągnie mnie bardzo do ciastek, cukierków, batoników. Czasem skubne gorzkiej czekolady takiej 70-90% Ta drożdżówka, kiedyś sernik na zimno to takie nieczeste wyskoki. Postaram sie jeszcze bardziej uważac. Przyznam szczerze,ze poprzednia moja dieta o niskim IG skutecznie wyleczyła mnie z podjadania, teraz cześciej mnie ciągnie - a może to taka pułapka - "sa efekty to sobie moge pofolgowac od czasu do czasu" tak czy siak chce zmienić to myślenie i o ile mi finanse pozwolą bedę się starała dobierac/zamieniać/modyfikowac przepisy tak aby było zdrowo i jak należy.

Żyrafko - miło Cie tutaj widzieć przyznam się, ze podczytuje trochę o twoich dokonaniach i podziwiam :) przysiadów nie mam zamiaru omijać ale chce się skupic własnie na technice więc póki co zmniejszyłam ciężar.

Miska na dzisiaj:
+ fasolka szparagowa, kefirek od grzybka z tybetu
+ wiesiołek, tran, magnez+b6, potas, animal flrx, hgh night



trening:


Po treningu siadło mi zasilanie, zjadłam obiad i zasnęłam na pół godziny wieczorkiem ostatkiem mobilizacji poszłam pobiegac a raczej poczłapac. To moje 3 wyjście wiec i tempo i dystans wysoce nieimponujący ale i tak jestem zadowolona bo w podstawówce nawet 600m nie mogłam przebiec ;)

człapo-marsz w proporcjach 10min/3min,
dystans 5,3 km śr. predkośc 6 km/h
AVGHR 163, max 178

Donoszę, ze nie udało się wykonać dzisiaj filmików ponieważ jedyne urządzenie nagrywajace posiada córka która zniknęła z koleżankami. Postaram się może jutro zrobić po kilka powtórzeń a jak nie to przy kolejnym treningu.

Co do przysiadów to sprawa jest tego typu: w atlasie ćwiczeń tym tekstowym gdzie są gify faciu robi przysiady tak głęboko doopskiem do ziemi i ja tak robiłam. Tylko, ze na moje oko to leciałam z impetem w dół kontrolując jedynie wygiecie kręgosłupa a potem szok dla ud bo trza sie nagle podnieśc z podłogi a tu doopa cięzka. Dzisiaj próbowałam zrobić jak ta pani z atlasu z filmami. Ona schodzi wolniej i płyciej - bardziej tyłkiem do tyłu niz na dół. Było o niebo lepiej i czułam posladki i nie leciałam do przodu na palce. Było cięzko ale nie rozrywało mi ud jak poprzednio. Jeszcze nie doszukałam się tej pozytywnej mocy o której pisała Żyrafka ale jeszcze wszystko przede mna.

Jessssu ale słowotok mnie dzisiaj opetał

Więc pewnie technika w przysiadzie leży. Rób sobie dodatkowo przysiady bez obciążenia kiedy masz czas, dlatego też są ważne filmiki byś sobie akuku nie zrobiła. Co do diety, to wina dosładzania słodzikami sprawia, że masz wciąż myśli typu "należy się". Nie odzwyczaiłaś się od cukru.

Nie uwierzysz, ale ja jadałam całą czekoladę codziennie po szkole, przed na śniadanie mama kupiła batonika, a co pomiędzy się działo to różnie bywało. Da się nie jeść słodkiego/nie słodzić

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-07-20 05:28:10

Chcialabym ten cukier rzucic w cholere w sumie to do niczego jak do herbaty go nie potrzebuję. Z wszystkiego innego jestem w stanie zrezygnować. Nie wiem czym zniwelowac te ostrość dla gardła. Unknovvn a jak sobie radzisz np z wypiekami? Ja tam nie musze jeść ciast ale gdybym przypuśmy chciała dzieci nawracać a przy okazji móc posmakowac bez wyrzutów sumienia to co byś zaproponowała? Widziałam fajny przepis na ciasteczka z bananów, może ty też masz w zanadrzu jakieś fajne pomysły?

https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301.html i https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html  ja antytalent do ciast także wiesz