Dieta do oceny kobieta 50 lat

Witam, panowie z działu nakazli mi tu się przenieść z moim tematem.
Więc proszę o ocenę diety.

Waga 85-86 kg
Cel zrzucenie 10 kilo
Zzapotrzebowanie kaloryczne 2600 - 2700 przy bieganiu z 3 4 razy tygodniowo.

W diecie na obiad będą warzya, ale tak różńe ze nei zamieszczam ich bo nie zmieniją wartości kalorii i węgli, będą to na pewno brokuły pomidory czy ogórki :)

Dieta jak dla domorosłego kulturysty

Ile wzrostu, jaki typ budowy (tyje w brzuchu czy w biodrach)? Poza bieganiem jaki tryb życia?

170 cm wzrostu, ogólnie wielki brzuch, tryb siędzący, ale od 2 tygodni bieganie po 30 minut 3 razy w tygodniu czasem i 4

Spróbuj ok 1800 kcal, BTW 30/40/30 % ; wg wskazówek żywieniowych z tego artu https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html 

Dzieki za odpowiedź, 1800 to mało, ale wyrzuce w takim razie te orzechy i się bedzie zgadzało. Czyli ogólnie dieta jest w porządku?

Nie, nie jest w porządku. POdałam Tobie linka, tam znajdziesz potrzebne info.

Opierasz się na nabiale i kurzym cycu, który jest najgorszym z możliwych wyborów. Przeczytaj dokładnie link podwieszony przez Rudą.

bieganie nie jest najlepsza opcja u osoby otylej, ktora nie ma innej aktywnosci fizycznej, wrecz jest to opcja bardzo zla. zamiast tego lepsze bylyby spacery, szybki, energiczny marsz, idealnie trening silowy, ale nie wiem, jakie sa mozliwosci?