Fbw 3x w tygodniu + izometria

Cześć,
postanowiłem zmienić plan, bo od 1,5 miesiąca mimo bdb diety i regeneracji nie tyję prawie nic (0,5kg). Przez ostatnie 6 miesięcy ćwiczyłem splitem.
Będę ćwiczył pon, śr, pt.
A:
Nogi: Przysiady tylne 2s. 8/6 powt. i uginanie nóg siedząc w maszynie 2s 10/8 powt.
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim 2s max. i wznosy z opadu 2s. 10/8 powt.
Klatka: Wyciskanie hantli skos ujemny 2s. 10/8 powt. i rozpiętki w bramie 2s. 10/8 powt. (chciałem tu dać dropseta)
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s. 15/12 powt. i podnoszenie sztangielek w opadzie 2s. 15/12 powt.
Łydki: Wypychanie palcami stóp platformy 3s. 20-15 powt.
Triceps: Pompki na poręczach 3s. max.
Biceps: Uginanie jedną ręką, izometrycznie drugą na ławce skośnej w górę. 3s. 10-12 powt.
Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwyt 3s. 15-20 powt.
Brzuch (raz w tygodniu, w każdy poniedziałek): Dół: unoszenie prostych nóg w kierunku klatki piersiowej 3s. 15-20 powt.
Skośne: Skłony w bok na maszynie 3s. 15-20 powt.
Prosty: W tym (nie znam nazwy):
http://silownia.biz/media/catalog/product/cache/1/image/800x800/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/p/r/przyrzad_do_cwiczen_miesni_prostych_brzucha-olimp-g013.jpg 3s. 15-20 powt. (tutaj też mógłbym zrobić dropseta)
B:
Nogi: Prostowanie nóg siedząc w maszynie 2s. 10/8 powt. i żuraw 2s. 10/8 powt.
Plecy: Martwy ciąg 2s. 8/6 powt. i wiosłowanie sztangą 2s. 8/6 powt.
Klatka: Wyciskanie sztangielek skos dodatni 30 stopni 2s. 8/6 powt. i rozpiętki leżąc na ławce poziomej 2s. 10/8 powt.
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s. 15/12 powt. i unoszenie sztangielek przodem 2s. 15/12 powt.
Łydki: Wspięcia na palce 3s. 20-15 powt.
Triceps: Prostowanie przedramion z warkoczem 3s. 10-8 powt.
Biceps: Uginanie jedną ręką, izometrycznie drugą chwytem młotkowym stojąc 3s. 10-12 powt.
Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwyt 3s. 15-20 powt.
Przerwy między seriami: 90-120s
1. Mam trochę wystające łopatki. Jak ćwiczyłem splitem to robiłem pullface, żeby to trochę skorygować, razem z plecami lub barkami. Czy mogę to gdzieś tutaj wrzucić? Jeśli tak to gdzie?
2. Czy mogę zrobić te dropsety na klatę i brzuch? Jeśli tak to jak to zrobić?
3. Proszę o poprawę, jeśli gdzieś są jakieś błędy.
Z góry dzięki, pozdrawiam.


Zmieniony przez - dietartaq w dniu 2013-07-18 01:20:00

Zmieniony przez - dietartaq w dniu 2013-07-18 05:28:17

Dropsety, przy stażu 1,5 to nie będzie skuteczne.

Wypełnij pełną ankietę działu..

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 70

Wzrost : 183

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
full osprzęt siłownia
Dieta : 3500 kcal, 200g B, 450 Ww, 100 T.


Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Źle doczytałem, to znaczy, że trenujesz 1,5 roku?

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie chodzi o maksy. Podaj obciążenie robocze

dudee

Dropsety, przy stażu 1,5 to nie będzie skuteczne.

Wypełnij pełną ankietę działu..

Nie mam stażu 1,5 miesiąca tylko przez 6 miesięcy ćwiczyłem splitem, a od tego 1,5 miesiąca nie tyję nic.
edit: tak, trenuję 1,5 roku.
Przysiad: 90-100 kg
Martwy ciąg: 70 kg
Klatka: 55-60 kg

Zmieniony przez - dietartaq w dniu 2013-07-18 06:55:14

Skoro nie tyjesz, to nie jest wina treningu.

Musisz dopatrzeć się błędów w diecie, wprowadzić kilka zmian, podbić kcal, obserwuj swój organizm, stoponiowo dokładając, wtedy zaczniesz nabierać masy.

No, ale co jakiś czas powinno się zmieniać plan, tak? Błędów w diecie na pewno nie mam, regeneracja też ok, no i myślałem, że czas zmienić trening.
edit: Chcę też sprawdzić jak mój organizm zareaguje na coś innego niż split. Czy plan jest dobry?

Zmieniony przez - dietartaq w dniu 2013-07-18 06:59:25

Jeżeli nie masz progresu, zmieniasz plan. Dlaczego masz tak kiepskie wyniki siłowe na 1,5 roku?

Skoro nie tyjesz jak to napisałem, spożywasz za mało kcal, musisz mieć nadwyżkę kcal.
Trening to bodziec do rozwoju mięśni.

Od jakiego czas ćwiczysz tym planem?

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-18 07:11:07

Ok, to zmienię plan. Czy ten jest dobry?

Czy jest dobry?

Weź etap 4 zestawy A/B z podwieszonych pierwszy rok treningów na siłowni.