Redukcja młodzika.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 15
Waga : 75
Wzrost : 175
Staż treningowy: znikomy jeśli chodzi o siłownie
Obwód pasa: 84
Obwód klaty: 86
Obwód uda: 56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): orlik (to zależy od pogody, ale 2-3 razy w tygodniu, biegałem i znów wracam dobiegów (4 razy w tyg.)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak.
Stan zdrowia: ostatnio miałem problem z kolanem, ale lekarz mi powiedział, że mogę znów wrócić do biegania i orlika.
Preferowane formy aktywności fizycznej: obojętnie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: jeśli trzeba.
Cel/problem/opis: moim celem jest redukcja tak gdzieś do 68-70kg., czasu mam dużo :)

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to:
Współczynnik BMR 1892.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3265.15
Węglowodany 55% 1795.83kcal = 448.96gram
Białko 15%% 489.77kcal = 122.44gram
Tluszcz 30% 979.55kcal = 108.84gram

Więc po powrocie chcę znów zacząć redukować, ale jak z treningami? Dietą?\

e; walnęła mi się ta ankieta, a widzę że edytować nie mogę.

Zmieniony przez - karpiu w dniu 2013-07-17 10:55:20

Nie wydaje mi się, że u mnie tacy są, no ale zobaczy się :D
Ewentualnie po drodze ze szkoły mam dobrą siłownie, tylko musiałbym się tam dopytać co i jak.

Zmieniony przez - karpiu w dniu 2013-07-19 12:12:19

Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

Przykładowa dieta:

Wiem, że to o wiele za mało, bo powinienem ściąć z 300kcal, ale co tu jeszcze dodać? Co wrzucić? Jakiś posiłek? Dodatek do posiłku? Zmienić całkowicie któryś?

Zmieniony przez - karpiu w dniu 2013-07-17 11:21:47

orzechy włoskie, oliwa z oliwek, więcej jajek - podbić musisz tłuszcze. Daj ze 3 jajka na śniadanie

na noc raczej nie piłbym mleka z owsianymi na redukcji , lepiej twaróg wrzucić

Te orzechy włoskie dać w oddzielnym posiłku czy przy śniadaniu/kolacji?

e; okej, czyli na noc mleko nie, a rano?

Zmieniony przez - karpiu w dniu 2013-07-17 11:31:01

węgle na noc nie są złe, sam jem, a waga leci :P
orzechy możesz do 2go śnaidania, możesz na noc.

raczej chodzi mi o te mleko niz owsianke

To dalej za mało, co tu jeszcze dodać? :|

Zmieniony przez - karpiu w dniu 2013-07-17 11:35:45

dorzuć gdzieś to mleko i owsiane (nie na koniec)

Coś takiego już by było?
Ewentualnie zamieniłbym miejscami pierwsze i drugie śniadanie.
Co do biegania na redukcji, kiedy najlepiej biegać? Po pierwszym śniadaniu? Rano przed jedzeniem? Po obiedzie? Kolacji?

Zmieniony przez - karpiu w dniu 2013-07-17 13:12:12