FBW do przegladu...

Witam,
Po treningu obwodowym i malej przerwie ulozylem sobie FBW, i mam prosbe o ocene.
Jesli chodzi o budowe to mam taka dysproporcje ze mam duza klatke (114cm) w stosunku do chudych ramion (bic-36, przedramie- 29) i chcalem troche nad tym popracowac.
Taki ze mnie silacz ze sie nawet 3 razy sie nie moge podciagnac :-! Na treningach pomagam sobie tasma do cwiczen i jakos idzie. Generalnie zamierzam popracowac nad tym podciaganie w sezonie zimowym, gdy nie bede mogl cwiczyc w silowni (konstrukcja wlasna) bo jest w nieocieplonym budynku.
Zaraz pod planem wrzuce ankiete...

FBW podzielone na dwa zestawy A i B, naprzemiennie 3xtydzien (pon, sr, pt)
przed treningiem - rozgrzewka (wszystkie stawy + bieg)
po treningu - rozciaganie

"A"
KLATKA
-wyciskanie na plaskiej 4*12
PLECY
-podciaganie podchwytem z tasma do cwiczen 4*max
-wioslowanie sztangielka 4*12
BARKI
-unoszenie sztangielek na boki stojac 4*10
-wyciskanie zolnierskie 4*10
TRIC
-francuzkie na lawce 4*12
-pompki odwrotne na lawce 4*12
NOGI
-przysiady ze sztangielkami 4*10
-wspiecia ze sztangielkami 4*15
BIC
-uginanie sztangi 4*10
-uginanie sztangielek mlotkowo 4*10
BRZUCH
- unoszenia nog na lezac na lawce 4*12
PRZEDRAMIE
-uginanie sztangielek nadchwytem i podchwytem 3* max

"B"
KLATKA
-wyciskanie sztangielek na lawce prostej 4*12
PLECY
-podciaganie nadchwytem z tasma do cwiczen 4*max
-wioslowanie sztanga 4*12
BARKI
-wyciskanie hantli w siedzeniu 4*10
-podciaganie sztangi do brody 4*12
TRIC
-francuzkie na krzeselku sztangielka jednoracz 4*10
-prostowanie ramienia w podporze tlowia na lawce 4*10
NOGI
-wykroki ze sztangielkami 4*10
-wspiecia ze sztangielkami 4*15
BIC
- uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka 4*10
- uginanie sztangielki w ppdporze o kolano 4*10
BRZUCH
-podciaganie nog wiszac na drazku 4*max
PRZEDRAMIE
-tutaj to samo co w treningu A

.......ANKIETA........

#Mezczyzna, 30lat, 84kg, 185cm
#Cel treningowy - masa; ramiona !!!
#Staz treningowy - 3 miesiace
#Inne sporty - brak
#Dostep do sprzetu: Silownia w garazu, sprzet wykonany osobiscie, jedyny zakup to obciazenia. Do dyspozycji mam obecnie: lawka prosta, drazek, para sztangielek, sztanga
#Dieta - brak; posilki co 3godz dobrane na podstawie wiedzy z artykulow w dziale odzywianie (generalnie szamam duzo bialka)
#Przeciwwskazania medyczne - lekkie skrzywienie boczne kregoslupa ( zanim zaczolem cwiczyc nie moglem podczas rozciagania wykonac "agrafki" na jedna ze stron - a teraz juz moge!)
#Suplementy: witaminy dla sportowcow z Olimpu (nie pamietam nazwy), BCAA Treca
#Ostatnio przerabiany plan: trening obwodowy - 6 tyg (redukcja 8kg)

"#Przeciwwskazania medyczne - lekkie skrzywienie boczne kregoslupa ( zanim zaczolem cwiczyc nie moglem podczas rozciagania wykonac "agrafki" na jedna ze stron - a teraz juz moge!)"

konsultowałeś trening siłowy z lekarzem ?

Tak, rozmawialem z lekarzem, i powiedzial ze takie cwiczenia budujace miesnie moga tylko pomoc, bo daza do symetri ciala.
Nie wolno tylko przesadzac z cwiczeniami typu martwy ciag, itp

Zerknie ktos na plan ??? Bo go zaczolem tydzien temu, i moze trzeba by cos poprawic.
Z gory - Dzieki

Niech ktos zerknie na plan....
Chodzi mi glownie o kolejnosc cwiczen....czy jest dobra przy priorytecie na ramiona.
A moze lepszy bylby trening dzielony. Wtedy moze lepsza regeneracja dla poszczegolnych parti, bo mlody to juz nie jestem...

no dobra poddaje sie, jednak prowadzenie bloga mnie nie interesuje....
trzeba poszukac jakiegos powazniejszego forum