budzian1991 nowe 6yg. redukcji str.4

mariozlw wczoraj jadłem jeszcze coś lepszego pstrąga w jogurcie naturalnym z sosem cacyki bez glutaminianu sodu i powiem ci masakra ktoś powie że oszalałem ale takie proste a tak cieszy :)

Następne posiłki
3 posiłek tak jak posiłek nr 2 lecz zamieniam brokuł na pomidor,oliwa lub orzechy włoskie (wrzucę foto jak będę jadł przy okazji) :)


4 posiłek przed treningowy jak i po treningowy taki sam ta sama gramatura

W efekcie końcowym
100g makaron z mąki durum
250g piers z kurczaka z piekarnika + kurkuma +papryka
















Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-07-16 17:14:55

Ile już trenujesz? I jak z wynikami siłowymi?

trenuje ok 5 lat wcześniej grałem w piłkę lecz doznałem poważnej kontuzji uda (przepuklina z komlikacjami ) i niestety musiałem skończyć zacząłem interesować się dietetyką ,kulturystyką ,suplementacją i zachorowałem na metalowego wirusa i tak zostało :)

dziś troche eksperymentalnie
Potreningowo :)
250g schab chudy
100g ryż
jogurt naturalny 0% +cacyki bez glutaminianu sodu






Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-07-16 17:38:50

jak robisz tzatziki?

jogurt + przyprawa tzatzyki bez glutaminianu sodu +czosnek rozgniotę świeży :)

Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-07-16 20:32:51

Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-07-16 20:33:21

W takiej formie ten dziennik raczej nie pohula w tym dziale. Brakuje wstępu, porządnych zdjęć, metryczki. Foto jedzenia już się nudzą, o treningu nic, o całej reszcie nic.
Dieta jałowa, nie wytrzymałbym na takiej tydzień. Unikając soli szkodzisz sobie szczególnie w okresie letnim. Dlaczego w omletach wywalasz jedno z najlepszych wartościowo źródeł tłuszczy - żółtka na rzecz gówna pod tytułem "masło orzechowe"? W laboratoriach karmi sie nim szczury w celu wywołania zmian miażdżycowych. Brakuje tłustych ryb, przez co bilans tłuszczy wygląda niekorzystnie.

Hubert81 Personal Trainer zdjęcia będą w swoim czasie pierwszy raz prowadzę taki dziennik także będę uzupełniał na bieżąco ,co do treningu uzupełnię na dniach nikt też o to nie pytał także nie miałem potrzeby dodawać,co do prowadzenia dziennik myślę że to otwarta technika staram się wrzucać zdjęcia nawet jedzenia chcąc pokazać jak to wygląda ,na zdjęcia sylwetki też przyjdzie czas :) Co do żółtek/masło orzechowe kwestia sporna dla mnie staram się trzymać pewnych wytycznych czas pokaże jakie będą tego skutki,tłuszcze uzupełniam tez innymi źródłami także nie brakuje ich w diecie,temat wałkowaliśmy już w dziale odżywianie ,co do ryb to jest pstrąg ,łosoś ,dieta podana na początku nie jest sztywnym planem zmieniam składniki diety ,zachowując zapotrzebowanie ,jałowe posiłki kwestia podejścia mi taka technika odpowiada sprawdzałem to już w praktyce i w tej formie jest to dla mnie dobre nie zamierzam tego zmieniać jak na razie ,zresztą na kilka zmian już się zdecydowałem co do formy.

będę starał się rozwijać swoje umiejętności co do prowadzenia dziennika :) z góry dziękuje za uwagi !


Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-07-16 22:05:13

Wystarczyło przeczytać regulamin działu. Niewiedza nie jest usprawiedliwieniem.

Hubert81 Personal Trainer
To żeś mi tytułem pocisnął


Masło orzechowe to żadna kwestia sporna, każdy ogarnięty wie, że to jedno z najgorszych źródeł tłuszczu

zrobie porządek z tymi tluszczami "maslo orzechowe"a co powiesz o takim połączeniu zeby calych jaj zrobić jajecznice zamiast platkow owsianych chleb zytni a jako zrodlo tluszczu maslo roslinne caly posilek spelnial by bilans b/ww/t w pierwszym pos.

Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-07-16 23:14:55

Masło roślinne na pewno nie bo to tłuszcze trans. Do pełnego bilansu brakuje omega-3.

Sam lubię masło orzechowe i pozwalam sobie na nie czasem ale nie codziennie