trening

Mam tylko dwa hantle i troche wolnego obciazenia w sam raz dla mnie zamirzam pocwiczyc troche w domu czy moze byc taki trening na jakis czas a pozniej zmiana? jeszcze gdzie wpisac podciaganie na drazku na plecy??

poniedzialek
pompki z nogami u gory 5x12
przdramie nachwyt i podchwyt 4x12
nawijanie sznurka z obciazeniem 4 serie

wtorek
barki wyciskanie sztangielek 4x8 seri
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x8
unoszenie ramion w przod ze sztangelkami4x8

sroda
biceps uginanie ramion ze sztangelkami stojac 5x8
uginanie ramion ze sztangelkami na kolanie 5x8


czwartek
triceps wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4x8
prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 4x8
pompki w podporze tylem 4x8
przdramie nachwyt i podchwyt 4x12
nawijanie sznurka z obciazeniem 4 serie

piatek
barki wyciskanie sztangielek 4x8 seri
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x8
unoszenie ramion w przod ze sztangelkami4x8

ile kg obciazenia masz, bo jesli mniej jak 40 to nie przetrenujesz miesni; nie ma nog, nie ma plecow, kieskie polaczenie partii proponuje
poniedzialek klata+bic, wtorek plecy; czwartek tric+barki; piatek nogi

edit
widze ze sam sobie oceniles temat na 5

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-07-15 20:32:08

hantle po 30 kg starcza mi, nogi mam duze ..plecy sa , na drazku tylko nie wiem gdzie je wstawic wlasnie

hantle po 30 kg starcza mi, nogi mam duze ..plecy sa , na drazku tylko nie wiem gdzie je wstawic wlasnie..

nogi masz duże mówisz... będzie ok 70 cm? ten plan nie ma sensu wg, skorzystaj choćby z tego połączenia co napisał gsmt

bedzie 67 moge fotke wstawic... skorzystam z tego planu

to wstawiaj, nie znam nikogo kto by bez treningu mial tyle w kopycie, chyba ze jest potwornie spasiony

waze 92 kg ale wygladam na duzo mniej,kiedys cwiczylem i zostalo

pokaz zdjecie całej sylwetki

no również ciekawy jestem