Trening do oceny SPILIT

Witam, na wstępie chciałbym się przedstawić jestem Mateusz i staż na siłowni miałem 1 rok bez jakiej kol wiek diety i specjalnego palu ;/
niestety po pewnym czasie dostałem ataku wyrostka 2012r. musiałem przerwać moja przygodę z siłownią, dziś chciałbym zapytać was doświadczonych kolegów czy ułożony prze zemnie plan miałby jakiś sens dodam że diety nie mam i chciałbym się udać do dietetyka który mi pomoże plan to zredukowanie tkanki tłuszczowej, zacznijmy :

Poniedziałek: Klatka + Biceps

Klatka:
ławeczka hantle, skos 30 stopni 4x10-12
rozpiętki ławka prosta 4x10-12
klasyczne wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10
przeciąganie hantli zza plecy leżąc 4x10

Biceps:

uchwyt młotkowy 3x10
wąsko stojąc 3x10
modlitewnik wąsko 3x8


Wtorek: Nogi + brzuch

przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 4x10-12
Przysiad klasyczny ze sztangą na barkach 4x10-12
Prasa na nogi leżąc na plecach 4x10-12
prasa na nogi leżąc na brzuchu 4x10-12
wzniosy na palcach ze sztangą na plecach ( ćwiczenie na łydki ) 4x25-30

Brzuch:

brzuszki 4x20
wzniosy nóg 4x15
brzuszki na piłeczce 4x20

Środa odpoczynek.

Czwartek: Barki + Kaptury

Sztanga siedząc 4x10-12
unoszenie hantli bokiem 4x10-12
arnoldki 4x10-12
hantelki siedząc ( hantle mam za nogami i unoszę je do tyłu nie wiem jak to opisać :p ) 4x10-12

Kaptury

wzniosy sztangą stojąc 4x10-12

Piątek: Plecy + Triceps

Plecy:

wiosłowanie nad chwyt 4x10-12
wyciąg do klatki siedząc 4x10-12
martwy ciąg 4x10-12
podciąganie hantli w opadzie 4x10-12

Triceps:

wyciskanie francuskie leżąc hantle 4x10-12
wyciskanie francuskie leżąc sztanga 4x10-12
wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x10-12

Sobota i Niedziela odpoczynek

Rekordów jakiś wielkich nie mam raczej mi zależy na odpowiedniej technice wykonywania niż na super ciężkich ciężarach takich Hardkoowych.

Co by tu jeszcze można napisać dodam zdjęcie mojej sylwetki oraz zapytanie np: środa i sobota mogę dodać jakieś interwały ?
posiadam rowerek stacjonarny oraz dużo pola i lasów gdzie mogę biegać. Co do supl to posiadam całe opakowanie s.a.w przed treningówka

To dobrze. Resztę chyba Mendriv już powiedział. I jak chcesz, by utrzymywanie diety przychodziło samo, to ją sam ułóż. Musisz rozumieć czemu jesz to i to, dieta to pewien styl życia a nie ścisła rozpiska paru posiłkuj. Odłóż lepiej tą kasę dla dietetyka, przejdź się do działu odżywanie, poczytaj kilka/kilkanaście/kilkadziesiąt artykułów i daj im do oceny własną dietę. W takich sytuacjach lepiej poświęcić trochę czasu niż kasę.

wracasz po jakiej przerwie do treningów?

po ok 13 miesiącach zdjęcie pokazuje co zostało a raczej co się stało ;p gdy jadłem i nie ćwiczyłem... w grudniu 2012r. ważyłem ok 114kg i po w miarę odpowiednich posiłkach ze szlem obecnie na 105 nie ćwiczyłem gdyż bałem się jakieś pooperacyjnych skutków.

czyli ostatnio nie cwiczyles zadnym planem, a Twoj staz byl przed operacja? jesli tak to zacznij od FBW rozpisanego na dwa zestawy...

tak , nie ćwiczyłem ponieważ bałem się o jakieś komplikacje pooperacyjne dlatego, FBW nie przekonuje mnie niestety wole stare dobre spility.

ale w czym Cie nie przekonuje, to jest najlepsze wyjscie by na FBW skoczyc...

ok w tym fbw gdzie będę ćwiczył każda partie ciała jednym ćwiczeniem mam stosować ciężar zbliżony do mojego maksymalnego ciężaru który dam rade podnieść ? oraz serie 10 - 12 ?

za duzego ciezaru też nie mozesz dac bo nie zrobisz wszystkich serii, daj taki bys mogl wykonac zawsze o jedno powtorzenie wiecej w serii czyli jak zakladasz ze robisz 10 powtorzen to abys mial jedno w zapasie

więc jestem po tygodniu tego treningu zakwas konkretny i jestem zadowolony jak na razie :D chciałbym dołączyć do tego środa i sobota interwały na bieżni na początek 15 min proszę jeszcze raz o ocen treningu czy jest z nim wszystko w miarę ok dzięki !

Na początek to nie rób interwałów bo nie masz na nie odpowiedniej kondycji po prostu. Byłeś u lekarza co do ćwiczeń na siłowni? Nie miał żadnych przeciwwskazań?

na dzień dzisiejszy rana zagojona brak przeciwwskazań