Mój trening do oceny

Dobra ja zrobię tą 1 minute przerwy,ale wytłumacz mi to czy dlatego mówisz mi żebym robił minute przerwy gdy robie 5 siłowych powtórzeń tylko dlatego że to kalistenika,jak tak to tylko ci mówie że te 5 powtórzeń jest w tak trudnej wersji,albo dodany jest taki ciężar że to troche odpowiada chyba treningu na siłowni.

Ej nie no rzczywiście skróce czas do 1 jednej minuty,sorka ale troche trudno mnie do czegoś przekonać,dzięki.

Zmieniony przez - Hubert protein w dniu 2013-07-13 20:41:33

Trochę odpowiada - tu się zgadzam. Ale i tak nie jest to to samo co przysiad ze sztangą, dla naszego organizmu. Ty może i zmęczysz się podobnie, ale nasz układ nerwowy już tak bardzo tego nie odczuje.

Układ nerwowy nie odczuje bo przysiad z 100 kilową sztangą to nie to samo co ćwiczenia w trudnym do wykonania wariancie? dobrze rozumiem?

Owszem. :)

Dobra teraz te pytania numeryczne i koniec.
pytania:
1-Co jest złego w moim 2 tygodniowym cyklu treningowym na siłę,co mam w nim poprawić(oile coś jest w nim źle zaplanowane)?
2-Co jest złego w moim 2 tygodniowym cyklu treningoym na wytrzymałość,co mam w nim poprawić(oile coś jest w nim źle zaplanowane)?
3-Czy 45 sekund przerwy między seriami w treningu na wytrzymałość jest odpowiednia,czy zwiększyć czy zmniejszyć jej czas?
4-Czy w moim treningu na wytrzymałość jest odpowiednia ilość serii i powtórzeń na początek(później zwiększę ilość powtórzeń i serii,ale serii nie będzie więcej niż 4)?
5-Ile razy w tygodniu mogę maksymalnie wykonywać treningów gdy trenuję na siłę(na treningu trenuje całe ciało)?
6-Ile razy w tygodniu mogę maksymalnie wykonywać treningów gdy trenuje na wytrzymałość(na każdym treningu trenuje całe ciało)?
7-Czy gdy zmienię mój program treningowy 5x5 na budowanie siły w cyklu treningowym na siłę,to mogę sobie ułożyć nowy program treningowy na siłę na podstawie tej regułki:
Siła, szybkość i moc - Powtórzenia od 4 do 6 - serii od 5 do 8
8-Ile mam spożywać (średnio) gram białka,węglowodanów,tłuszczów na kg masy ciała gdy trenuje na siłę?
9-Ile mam spożywać (średnio) gram białka,węglowodanów,tłuszczów na kg masy ciała gdy trenuje na wytrzymałość?

To wszystko co potrzebne mi wiedzieć do zaczęcia treningu,proszę odpowiedzieć na wszystkie pytania po kolei,numeryczno.Będzie SOG.Pozdrawiam i bardzo dziękuję.

Zmieniony przez - Hubert protein w dniu 2013-07-14 02:32:06

Zmieniony przez - Hubert protein w dniu 2013-07-14 02:32:44

1. Już poprawiłem, reszta w ok.
2. To co wyżej.
3. Może być, liczy się bardziej ilość powtórzeń, które musisz progresywnie zwiększać co każdy trening.
4. Na start ok.
5. 3-4
6. 3-4
7. Zacznijmy od tego, że budowanie siły to proces długotrwały i te 2tyg cyklu siłowego jest bez sensu, ale skoro chcesz tak robić to tak rób. Odpowiadające jednak na pytanie, tak możesz.
8. Nie ten dział, ale w skrócie. Zależne od cech indywidualnych, jedni potrzebują węgli na poziomie 4g na 1kg masy ciała, a inni 8g. Nikt Ci tutaj na to nie odpowie.
9. Jak wyżej.

Dzięki.Apropo twojej drugiej odpowiedzi to wogóle miałeś jakieś uwagi i poprawki co do mojego planu na wytrzymałość? Pozdrawiam

Te same poprawki co w treningu siłowym, wprowadź do wytrzymałościowego. :)

Ale napisz jeszcze tylko jakie poprawki?