Dieta na pierwszej redukcji :)

Witam
Łukasz, lat 19, 174 cm wzrostu, 65-66kg zaczynałem przy 60kg 3 miechy temu, więc mam za Sb 3 miechy i planuje przprowadzić pierwszą redukcje...
Jak to zrobić i czy dieta jest na początek dobra..obecnie zjadam ok. 3.2k kcal (na masie)
a o to planowana dieta na redukcji którą zamierzam zacząć w pon.

Obcięcie kalorycznosci o 50% to kiepski pomysł, proponuje ściąć ok 500kcal z tego co masz teraz i obserwować, w razie konieczności ściąć więcej.

cos więcej?
Nie za mało węgli około treningowo? tj. 16:00 i 19:00..?
Dlaczego zejście o 50% nie jest polecane?
I na jakim poziopmie otrzymać węgle, białka i tłuszcze w pierwszym tyg. redukcji?

Zmieniony przez - ViTi w dniu 2013-07-12 16:19:17

Węgli tyle może być, białko też pewnie nawet na wyrost, kcal dobij tłuszczem.
A czemu nie jest polecane, powiedzmy masz samochód i lejesz 98 w niego i nagle postanawiasz lać chrzczone przez dwóch pośredników 95 z Rosji, jak długo pojeździsz?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-07-12 18:50:52

tzn co dodać aby tłuszcze sie zgadzały, bo nie bardzo wiem jakie produkty...