Wiek:17 lat
Wzrost:180 cm
Waga:75 kg
Poniedziałek:
Pompki 3 serie(max)
Triceps (pompki w podporze tyłem, wyciskanie sztangielki tyłem jednorącz, prostowanie ramienia ze sztangielką stojąc)
Przysiady 3 serie (max)
Podciąganie nachwytem 3 serie (max)
Wtorek:
Bieganie, ABS
Środa
Triceps (pompki w podporze tyłem, wyciskanie sztangielki tyłem jednorącz, prostowanie ramienia ze sztangielką stojąc)
Biceps (młotki, zwykłe wyciskanie, siedzące)
Przysiady 3 serie (max)
Pompki 3 serie(max)
Czwartek:
Bieganie, Basen, ABS
Piątek:
Podciąganie podchwytem 3 serie ( max)
Pompki 3 serie(max)
Biceps (młotki, zwykłe wyciskanie, siedzące)
Przysiady 3 serie (max)
Sobota:
Dzień wolny, ABS
Niedziela:
Bieganie
Basen