Co sądzicie o tym planie ?

Witam , plan ten stosuje od tygodnia, jednakże nie skonsultowałem się z nikim, aby wprowadzić ewentualne poprawki lub coś :)
Wiek:17 lat
Wzrost:180 cm
Waga:75 kg
Poniedziałek:
Pompki 3 serie(max)
Triceps (pompki w podporze tyłem, wyciskanie sztangielki tyłem jednorącz, prostowanie ramienia ze sztangielką stojąc)
Przysiady 3 serie (max)
Podciąganie nachwytem 3 serie (max)
Wtorek:
Bieganie, ABS
Środa
Triceps (pompki w podporze tyłem, wyciskanie sztangielki tyłem jednorącz, prostowanie ramienia ze sztangielką stojąc)
Biceps (młotki, zwykłe wyciskanie, siedzące)
Przysiady 3 serie (max)
Pompki 3 serie(max)
Czwartek:
Bieganie, Basen, ABS
Piątek:
Podciąganie podchwytem 3 serie ( max)
Pompki 3 serie(max)
Biceps (młotki, zwykłe wyciskanie, siedzące)
Przysiady 3 serie (max)
Sobota:
Dzień wolny, ABS
Niedziela:
Bieganie
Basen

szybkie poprawki:

Tego nie idzie przeczytać, tak ładnie i czytelnie to rozpisałeś...
Ale już na pierwszy rzut oka wygląda mizernie. W tematach podwieszonych masz gotowce i linki do różnego rodzaju porad.

Nie rozumiem jak to czytelniej rozpisać...
Wstawiłem plan, który realizuje przez tydzień, podałem ile ważę itd.. Jeszcze dodam że mój staż na siłowni wynosi 2 lata.
Staram się rozwinąć mięśnie, jedynie ciężarem własnego ciała, jedynie przy ćwiczeniach bicepsu i tricepsu wykorzystuję ciężary. Zmierzam w dobrym kierunku ?
Teraz wkleję plan, który dla niektórych może okazać się bardziej czytelny.
Poniedziałek:
Pompki 3 serie(max)
Triceps (pompki w podporze tyłem, wyciskanie sztangielki tyłem jednorącz, prostowanie ramienia ze sztangielką stojąc)
Przysiady 3 serie (max)
Podciąganie nachwytem 3 serie (max)

Wtorek:
Bieganie, ABS

Środa
Triceps (pompki w podporze tyłem, wyciskanie sztangielki tyłem jednorącz, prostowanie ramienia ze sztangielką stojąc)
Biceps (młotki, zwykłe wyciskanie, siedzące)
Przysiady 3 serie (max)
Pompki 3 serie(max)

Czwartek:
Bieganie, Basen, ABS

Piątek:
Podciąganie podchwytem 3 serie ( max)
Pompki 3 serie(max)
Biceps (młotki, zwykłe wyciskanie, siedzące)
Przysiady 3 serie (max)

Sobota:
Dzień wolny, ABS

Niedziela:
Bieganie
Basen

Za słaby plan jak na dwa lata treningów. Za mała objętość.

Staram się rozwinąć mięśnie, jedynie ciężarem własnego ciała, jedynie przy ćwiczeniach bicepsu i tricepsu wykorzystuję ciężary. Zmierzam w dobrym kierunku ?

nie

co to w ogóle za pomysł by najmnijesze partie ćwiczyć z dodatkowym obciążeniem a te najbardziej "siłotwórcze" i "masotwórcze" tylko z obciążeniem ciała?
Nie dasz w takiej konfiguracji mięśniom odpowiedniego impulsu do wzrostu.

Więc co za poprawki byście proponowali ?

Cały plan. Ani to split, ani FBW. Poczytaj podwieszone tematy, wtedy będziesz wiedział jak to ma mniej więcej wyglądać.

Poniedziałek:
Klatka:Pompki 3 serie(max), wyciskanie hantli, rozpiętki, przenoszenie sztangielki w leżeniu na łąwce poziomej
Triceps (pompki w podporze tyłem, wyciskanie sztangielki tyłem jednorącz, prostowanie ramienia ze sztangielką stojąc)

Wtorek:
Bieganie, ABS,

Środa
Biceps (młotki, zwykłe wyciskanie, siedzące)
Plecy (podciąganie nachwytem, podchwytem, szrugsy, wiosłowanie)

Czwartek:
Bieganie, Basen, ABS

Piątek:
Biceps (młotki, zwykłe wyciskanie, siedzące)
Triceps (pompki w podporze tyłem, wyciskanie sztangielki tyłem jednorącz, prostowanie ramienia ze sztangielką stojąc)
Nogi (przysiady, wykroki, wspięcia na palce w staniu)


Sobota:
Klatka:Pompki 3 serie(max), wyciskanie hantli, rozpiętki, przenoszenie sztangielki w leżeniu na łąwce poziomej
ABS

Niedziela:
Bieganie
Basen

Co myślicie ?

jeszcze częściej ten biceps i triceps rób...