wachu
Witam.
Mam gorącą prośbę dotyczącą pomocy w ułożeniu odpowiedniego dla mnie planu treningowego na siłownię, bo jestem w tym totalnie "zielony". Ale od początku..
Mam 24 lata i wcześniej nie miałem nic wspólnego z siłownią. Obecnie ważę 83 kg a mój wzrost to 180 cm.
Od tych wakacji postanowiłem wziąć się ostro za siebie, jednak poszukuję planów treningowych na Internecie i mówiąc szczerze znajduję wszystko.... i nic. Dziś mamy 11.07 a chciałem zacząć ćwiczyć od 1.07. Wciąż nie mogę się za to zabrać, ponieważ nie wiem po prostu jak miałbym trenować i nie mam żadnej osoby będącej w stanie realnie mi pomóc.
Moim głównym założeniem jest to, aby skrupulatnie budować mięśnie i siłę przy jednoczesnym spaleniu tłuszczu. Najbardziej zależy mi na tym, aby schudnąć w dolnych partiach, tj: uda, tyłek, brzuch, BOCZKI; no i budować mięśnie wszystkich (a przede wszystkim górnych) partii. Założenia takie wynikają z faktu, że moja postura to trójkąt, ale postawiony odwrotnie niż powinien być.
Najchętniej podjąłbym się treningu czterodniowego i od razu chciałbym ruszyć z każdą partią mięśni. Ponadto nie chciałbym zaczynać w poniedziałek od klatki, bo w naszym mieście podobno w poniedziałek nie da się "dopchać" do sprzętu, bo wszyscy jadą klatę..
Pomoc jest mi bardzo potrzebna ze względu na brak umiejętności w opracowaniu planu. Po prostu nie wiem jak:
1. dobrać odpowiednie ćwiczenia do partii mięśni
2. które partie mięśniowe łączyć ze sobą w jednym dniu
3. które partie mięśni mogą być w następny dzień po danych partiach
4. jak dobierać ilość serii
5. jak dobierać ilość powtórzeń w seriach (czy ich ilość przy każdej serii ma być taka sama, czy też zmniejszać się, a do tego czy ciężary przy seriach mają być coraz większe czy ciągle takie same
6. PO PROSTU JAK STWORZYĆ PLAN TRENINGOWY DLA SIEBIE.
Wiem, że wielu ludzi uważa to za chodzenie "na łatwiznę" prosząc ludzi którzy się na tym znają o ułożenie planu treningowego i odsyłają do tematów lub innych stron internetowych gdzie teoretycznie "wszystko jest opisane", ale...
Zwracam się do Was z uprzejmą prośbą o pomoc w przygotowaniu mojego planu treningowego uwzględniając wyżej opisane czynniki. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc, na prawdę ułatwiłoby mi to proces rozpoczęcia ćwiczeń.
Liczę na Wasze wsparcie :)
Pozdrowionka!
Mam gorącą prośbę dotyczącą pomocy w ułożeniu odpowiedniego dla mnie planu treningowego na siłownię, bo jestem w tym totalnie "zielony". Ale od początku..
Mam 24 lata i wcześniej nie miałem nic wspólnego z siłownią. Obecnie ważę 83 kg a mój wzrost to 180 cm.
Od tych wakacji postanowiłem wziąć się ostro za siebie, jednak poszukuję planów treningowych na Internecie i mówiąc szczerze znajduję wszystko.... i nic. Dziś mamy 11.07 a chciałem zacząć ćwiczyć od 1.07. Wciąż nie mogę się za to zabrać, ponieważ nie wiem po prostu jak miałbym trenować i nie mam żadnej osoby będącej w stanie realnie mi pomóc.
Moim głównym założeniem jest to, aby skrupulatnie budować mięśnie i siłę przy jednoczesnym spaleniu tłuszczu. Najbardziej zależy mi na tym, aby schudnąć w dolnych partiach, tj: uda, tyłek, brzuch, BOCZKI; no i budować mięśnie wszystkich (a przede wszystkim górnych) partii. Założenia takie wynikają z faktu, że moja postura to trójkąt, ale postawiony odwrotnie niż powinien być.
Najchętniej podjąłbym się treningu czterodniowego i od razu chciałbym ruszyć z każdą partią mięśni. Ponadto nie chciałbym zaczynać w poniedziałek od klatki, bo w naszym mieście podobno w poniedziałek nie da się "dopchać" do sprzętu, bo wszyscy jadą klatę..
Pomoc jest mi bardzo potrzebna ze względu na brak umiejętności w opracowaniu planu. Po prostu nie wiem jak:
1. dobrać odpowiednie ćwiczenia do partii mięśni
2. które partie mięśniowe łączyć ze sobą w jednym dniu
3. które partie mięśni mogą być w następny dzień po danych partiach
4. jak dobierać ilość serii
5. jak dobierać ilość powtórzeń w seriach (czy ich ilość przy każdej serii ma być taka sama, czy też zmniejszać się, a do tego czy ciężary przy seriach mają być coraz większe czy ciągle takie same
6. PO PROSTU JAK STWORZYĆ PLAN TRENINGOWY DLA SIEBIE.
Wiem, że wielu ludzi uważa to za chodzenie "na łatwiznę" prosząc ludzi którzy się na tym znają o ułożenie planu treningowego i odsyłają do tematów lub innych stron internetowych gdzie teoretycznie "wszystko jest opisane", ale...
Zwracam się do Was z uprzejmą prośbą o pomoc w przygotowaniu mojego planu treningowego uwzględniając wyżej opisane czynniki. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc, na prawdę ułatwiłoby mi to proces rozpoczęcia ćwiczeń.
Liczę na Wasze wsparcie :)
Pozdrowionka!
Krzysztof Piekarz
dudee
Ekspert-SFD
