Aesh DT - przygotowanie pod Crossfit

Ok , poprawiłem wykonywanie treningu .

Push Press
27 kg x 6
37 kg x 6
47 kg x 6
57 kg x 6
65 kg x 3

Martwy ciąg
47 kg x 10
57 kg x 10
65 kg x 10
75 kg x 10
85 kg x 10

Dipsy +10 kg
12 , 6 , 4 , 3 , 3

Wiosłowanie
37 kg x 10
47 kg x 10
57 kg x 10
65 kg x 10
75 kg x 10

wspięcia na palce
3 max 93 kg

Jest lżej , oddycham i nie mam wrażenia że walne pawia , ostatnia seria rozwala na łopatki . 2 pierwsze bardzo lajtowe , praktycznie rozgrzewkowe , chyba że tak ma być .

Pytanie z wczoraj , nadal bardzo aktualne .

Zależy po jakim treningu i jaki ma być następnego dnia. Pytanie zbyt ogólne.

Wiosłowanie
37 kg x 10
47 kg x 10
57 kg x 10
65 kg x 10
75 kg x 10

50
55
60
65
70
75

rozumiem że tak nie może być ??????

Na pytanie odpowiedział ci już Hubert , a ja z przeczucia mam wrażenie że nie chodzi o szczypanie tylko podpalenie się które zbija cię jedynie z toru , ma być sukcesywna i systematyczna praca do przodu .

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-07-05 10:44:44

Rozumiem , z boku wyglada to pewnie jakbym chciał za dużo i za szybko naraz , zacząłem marudzić po przeczytaniu innych dzienników gdzie ćwiczą 4 x tygodniowo , biegają po 10 km w dni nietreningowe , a ja po każdym treningu się lenie 3 dni . Ale ok , powoli i sukcesywnie , dzięki za sprowadzenie na ziemię .

Może być jak najbardziej co 5 kg . Dokupiłem też 30 kg obciążenia , na wszelki wypadek gdyby szło za dobrze :)

Jeszcze dla pewności i dla potomnych .
Od treningu fbw do treningu fbw , zakwasy mają w 100% zniknąć ?
Przykład , po ostatnim treningu , było 2 dni luzu , dziś mam jeszcze lekkie zakwasy , praktycznie wszędzie = czekam , dobrze jem i twardo śpię ?

Trening A
Zarzut
47kg x 6
51kg x 6
57kg x 6
61kg x 6
65kg x 6

Przysiad
57kg x 10
61kg x 10
65kg x 10
69kg x 10
73kg x 6

Podciąganie na drążku+14kg
9 , 5 , 4 , 3 , 3

WL hantle
14kg x 10
19kg x 10
21kg x 10
26kg x 10
26kg x 5

wspięcia na palce
95kg 3xmax

Trening półtorej godziny po przebudzeniu , rano jestem funkcjonalnym impotentem , myślałem że umrę .

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-07-06 19:27:29

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-07-06 19:28:06

Dziaj trochę pobiegałem , ale bardzo na luzie .

Od 2 dni staram się trzymać dietę z posiłkami z niskim indeksem glikemicznym , poziomy cukru cofnęły się o 8 lat :) a wywalilem tylko pieczywo , ziemniaki , cukier z herbaty itp , no i moje ulubione banany . Jak narazie cały czas chodzę głodny , pieczywo i ziemniak to były niezłe zapychacze . Za to jem więcej mięsa , jajek , warzyw , jogurtu , sera i orzechów .

Marszo-bieg 1 interwał 1,30/1 minuta 5 interwałów 1/1min

powolutku wszystko samemu się poprawia . Przypomnij mi ile już na tym programie trenujesz ?

Od 22 maja , w tym dopiero od 3 lipca z progresją ciężaru .

Trening B

Push press
41kg x 6
47kg x 6
51kg x 6
57kg x 6
61kg x 6

Martwy ciąg
65kg x 10
69kg x 10
73kg x 10
79kg x 10
83kg x 10

Dipsy+14kg
11 , 5 , 4 , 4 , 4

Wiosłowanie
57kg x 10
61kg x 10
65kg x 10
69kg x 10
75kg x 7

Wspięcia na palce
99kg 3 x max

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-07-11 16:00:56

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-07-11 17:34:18

Trenuj dalej , poprawiaj jedzenie i czas wypoczynkowy i jedziesz dalej do przodu

W razie wątpliwości pytaj !

Jak to jest że Marty ci tak kiepsko w stosunku do innych ćwiczeń idzie ?