Kalkulator z Kulturystyka.pl

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 206

Witam,
znalazłem kalkulator zapotrzebowania kalorycznego http://www.kulturystyka.pl/art/dieta/zapotrzebowanie.xls

Waga 67 kg
Wzrost 175 cm

Wybrałem wsp. aktywności 14 - przyrost masy mięśni, redukcja tkanki tłuszczowej przy średnim tempie przemiany materii.
Sugerowana liczba kcal to 2064.
Pomijam tutaj kwestię ilości białka, węgli itp. gdyż nie jest to dla mnie problemem, żeby odpowiednią ilość dostarczyć, jednak chciałbym zapytać czy ta liczba kcal jest realna, aby redukować tłuszcz i budować masę mięśniową czy to ściema :P ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Nie patrz na IG produktów, np czekolada ma coś ok 50 IG więc co mamy się nią zajadać, choć taką 80% można smiało podjadać. Makaron najlepiej po treningu gdyż to przetworzny produkt.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

na raz tego nie zrobisz, albo redukujesz lub masujesz, na początku przygody z siłownią to mozliwe.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Pelato

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 206

Ok, w takim razie :
Przy redukcji tkanki tłuszczowej - 1621 kcal.
Przy przyroście masy ciała - 2506 kcal.

Wydaje mi się, że te 1621 kcal to jednak trochę za mało, a 2506 kcal z kolei za dużo ( zaraz by mi pewnie bebech mega urósł).

Obecnie dostarczam około 2100-2300 kcal dziennie i przybieram około 0,5-0,7 kg miesięcznie przy czym też troszkę w brzuchu (ale niewiele).

Takie tempo będzie dobre czy złe :P?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

jeśli dobrze rozłożysz to 2500 kcal na powiedzmy 5 posiłków to na pewno nie będziesz miał problemów ze wzdętym brzuchem a tempo przyrostu masy trochę małe 0,5 kg powinno iść w ciągu powiedzmy tygodnia czy tam trochę więcej :)

...

Pelato

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 206

No dobra, a czy to nie jest tak, że im wolniejszy przyrost masy przy systematycznych treningach, tym większy udział % mięśni w tej przyrastającej masie ? :P

Dla mnie to nie problem przytyć i te 2kg miesięcznie, ale na pewno zalałbym się tłuszczem i nie chodzi mi tutaj o wydęty brzuch tylko odkładanie się na nim dużej ilości tłuszczu.
Z kolei tyjąc te 0,5 - 0,7 kg miesięcznie zwiększyłem w ciągu 4 miesięcy swoją wagę o 3,5 kg przy jednocześnie niezmienionym obwodzie brzucha.
Nie lepiej tak ?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

może po prostu postaw na białko i utnij trochę tłuszczy na koszt białka ewentualnie węgli ( tłuszcze spowalniają metabolizm co powoduje odkładanie się tłuszczu) wtedy będziesz mógł zwiększyć przyrost mięśni jednocześnie nie zwiększając w większym stopniu tkanki tłuszczowej

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Są różne osobowości, jedne bedzie robił agresyną masę, coż z tego że wiekszość to tłuszcz ale się za to będzie woził, a sa tacy co wolą robić masę bez otłuszczania się. Kalkulatory nigdy nie podadzą dokąłdnego bilansu, trzeba obserwować organizm.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Pelato

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 206

Tłuszczu spożywam niewiele.
Białka myślę, że wystarczająco ( tutaj wyszło nawet za dużo, ale czytałem, że liczy się tylko pochodzenia zwierzęcego ).
Moja typowa dieta wygląda tak :

Aczkolwiek czasami zjem sobie inne mięsko np. schab,
albo na śniadanie zamiast płatków to jakąś jajecznicę czy makrelę.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Tłuszczy to minimum 0.8 g na kg masy, dlaczego się ich boisz, od nich się nie tyje, a zdrowe tłuszcze w diecie są ważne.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Pelato

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 206

Tak będzie według Ciebie lepiej :) ?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Opierasz się na kiepskich żródłach węgli, jak płatki kukurydziane, bułki pzenne, makaron. Sama makrela nie wystarczy do tego się nie powinno wcinać sporo ryb wędzonych, powineineś bazować na świeżych rybach, nasionach, orzechach, olejach.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat