Masa - do sprawdzenia 174cm/68kg/18lat

Po paru miesiacach przerwy wracam do treningu i diety, prosilbym o sprawdzenie czy jest w miare dobra.
Aktualnie czwicze splita 3-dniowego, na razie bez aerobow, jesli pojdzie tluszcz to zaczne biegac.
209g (26%) białko
79g (22%) tłuszcze
420g (52%) węglowodany

I jak teraz? Bialka zwierzecego wyszlo mi 134 czyli 1,97; Tluszcze 1,3; Sprobuje tydzien i zobaczymy jak waga pojdzie

Waga, wzrost, zapotrzebowanie

w nazwie tematu bylo;
Wiek - 18
Wzrost - 174cm
Waga - 68kg
Zapotrzebowanie kaloryczne : 3085

podbij kalorie, obetnij białkodo 150, podbij tłuszczy troche, zamiast ryżu białego daj paraboliczny, brązowy, basmati itp. te bułki na chleb razowy, pełnoziarnisty itp podmień,daj wiecej warzyw, tego pvla zamien o tej 13 na normalny posilek, daj tłusczu(oliwa, olej orzechy migdaly itp) na sniadanie i obiad, jedz ryby.

Tak do ile podbijac? 3500kcal wystarczy? Jesli chodzi o warzywa to bede improwizowal, co znajde to pozjadam, wiec juz nie bede ich tam wpisywal. Ten gainer o 13 to jest zaraz po treningu, wiec jedynie moge zamienic na jakies wafle ryzowe albo banana, ale to chyba lepiej jak tak zostanie

Tak do ile podbijac? 3500kcal wystarczy? Jesli chodzi o warzywa to bede improwizowal, co znajde to pozjadam, wiec juz nie bede ich tam wpisywal. Ten gainer o 13 to jest zaraz po treningu, wiec jedynie moge zamienic na jakies wafle ryzowe albo banana, ale to chyba lepiej jak tak zostanie

Brak zdrowego tłuszczu rano,za dużo tego mutanta skoro po treningu,wafle ryżowe odpuść sobie, białka za dużo daj 2g, nie wiem po co tyle białka dajecie, tłuszcz lekko podbij, kolori daj 200-300 ponad zapotrzebowanie pozniej bedziesz obserwowal i zwiekszal ,jesli ta szynka jest kupywana jako gotowa to tez zamienic, warzyw troche wbic by sie przydalo jeszcze

Okej wielkie dzięki za pomoc, pozamieniam ta reszte jeszcze i bedzie dobrze

Skąd Ci wyszło takie zapotrzebowanie kaloryczne ? Ja mam 175 cm wzrostu i 67 kg wagi, a wyszło mi przy budowie na masę 2500 kcal według kalkulatora.

za mało tłuszczy w diecie ,a druga sprawa ,że coś dużo masz tego zapotrzebowania, ja przy 75kg i 181cm mam 3300 kalorii

ale p******icie, niech da 2g białka / 1 albo 1,5 tłuszczy i reszte węgli
ryżu nie musisz wcale zamieniać na brązowy/basmanti, już dawno zostało udowodnione że nie ma różnicy jaki się je
na start weź te 3tys kcal co tydzien sprawdzaj wagę, jak poleci w dół to dokładaj