liqierek DT/podsum.str.21,34

hehe, Tochna dziękuję bardzo :D
noo, jak już dobierzesz się do wolnych to nie będziesz chciała wracać do maszyn :D ja uwielbiam przysiady i MC ;)

DT, 27.06.2013 ?
3 minuty rozgrzewka
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/At-Home-Cardio-and-Toning-Workout-Sweat-Like-You-Mean-It/ft/
5 minut rozciąganie
zaczęłam na początku inny trening, ale ostatnio coś czuję się strasznie zmęczona. I jak sobie pomyślałam, że miałabym dawać high knees to zwątpiłam i wybrałam łatwiejszy trening. W sumie zdarzyło mi się to po raz pierwszy, bo zawsze odżywałam na początku treningu. Mam nadzieję, że mi to przejdzie szybciutko :P

Jutro siłownia, na szczęście na nią zawsze mam ochotę

Miska na dzisiaj:
- pierwszy raz zdołałam wsunąć cały woreczek ryżu, 170g mięcha i do tego mnóóóstwo warzyw. Co ciekawe po 2h już byłam głodna. Pewnie przez to, że dzisiaj kijowo wyszło z rozłożeniem posiłków.

Miała być siłka, ale ostatnio mam jakiś spadek formy, do tego wciągnęłam się w serial i trudno mi się oderwać od kompa. Ale jutro na pewno pogonię.

DT, 28.06.2013 ze skakanką
Rozgrzewka: 5 minut + 55 przysiadów ATG challenge
Trening: skorzystałam z zamieszczonego treningu na potreningu.pl
30sek skakanka
30sek high knees
30sek skakanka
30sek burpees
1 minuta trucht (jako przerwa)
dałam radę zrobić 4 obwody = ok. 13 minut
Rozciąganie: 5 minut

Zastanawiałam się czy jest sens robić 5 obwód, w którym nie byłabym w stanie dać z siebie wszystkiego?

Miska:
- ww wysoko, ale w sumie miałam ochotę
- dzisiaj próbowałam zrobić wątróbkę w sosie, próbowałam bo sos wyszedł mi raczej płynny... mąka razowa chyba nie zagęszcza aż za dobrze. Albo byłam zachłanna i chciałam za dużo sosu

DT, 29.06.2013 Siłka
rozgrzewka: trucht 7 minut + 5 minut rozciąganie (w tym przysiady z atg challenge)
trening właściwy: 50 minut
Rozciąganie: 10 minut


Miska na dzisiaj.
- to takie smutne, żeby nabić węgle musiałam zjeść dżem i kukurydzę. Co prawda miłe a zarazem smaczne urozmaicenie, bo nie pamiętam kiedy ostatni raz mi się zdarzyło jeść te rzeczy. W każdym razie w końcu zarzuciłam chleb i teraz dochodzi do siebie w piekarniku.



Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-06-29 23:02:50

Chleb.. Ja ostatnio musiałam się pozbyć mojego zwierzątka w postaci zakwasu, bo dostało futerka ;(

o jaaa, strasznie współczuję... a stary był?? w sensie długo z niego korzystałaś??

1.07.2013Siłka
Rozgrzewka: bieg + rozciąganie + przysiady ATG challenge
trening właściwy: 1h
Rozciąganie: 10 minut

Dzisiaj pozwiększałam obciążenie, po siłowni czułam się taka wypruta - w sensie nie wiem nawet jak to wytłumaczyć. Mięśnie były strasznie zmęczone, czułam, że są takie wymęczone No i w końcu znowu front squat + PP pełne powtórzenie. Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, potrzebowałam tej zmiany ciężarów mimo, że na początku widziałam to w czarnych kolorach.

No i pomiary, bo w sumie długo nie dawałam , bo cały czas coś mi wypadało. Coś mi się przytyło

o jaaa, strasznie współczuję... a stary był?? w sensie długo z niego korzystałaś??

1.07.2013Siłka
Rozgrzewka: bieg + rozciąganie + przysiady ATG challenge
trening właściwy: 1h
Rozciąganie: 10 minut


Dzisiaj pozwiększałam obciążenie, po siłowni czułam się taka wypruta - w sensie nie wiem nawet jak to wytłumaczyć. Mięśnie były strasznie zmęczone, czułam, że są takie wymęczone No i w końcu znowu front squat + PP pełne powtórzenie. Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, potrzebowałam tej zmiany ciężarów mimo, że na początku widziałam to w czarnych kolorach.

No i pomiary, bo w sumie długo nie dawałam , bo cały czas coś mi wypadało. Coś mi się przytyło


A, i przypomniałam sobie, że mam ważne dla mnie pytanie. Będę bardzo bardzo wdzięczna za pomoc.
Jak robiłam badania, wyszedł mi za wysoki poziom kreatyniny - lekarka powiedziała, że być może było to spowodowane, że niedawno przeszłam chorobę. W każdym razie przypisała mi furaginum. Piję dużo płynów, ale wciąż mm wrażenie, że za często biegam do WC. Czy dobrym pomysłem będzie picie małej ilości wody przez 1-2 dni, żeby sprawdzić czy będzie mi się dalej tak chciało sikać?

Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-07-01 20:31:17

jakaś stagnacja, nie chce mi się liczyć ile czego jem więc sobie jem - czysto, ale pewnie za dużo eh, mam problemy z wolnym jedzeniem - zawsze wszystko wpierniczam z prędkością światła, czasami sobie w połowie przypomnę, że tak naprawdę to się nigdzie nie spieszę i nikt mi tego nie zabierze ehhh ah te nawyki z dzieciństwa...

03.07.2013 SIłownia
Rozgrzewka: 13 minut bieg (dzisiaj inna trasa) + rozciąganie
trening właściwy: 50 minut
rozciąganie: 10 minut

Dzisiaj zwiększyłam obciążenie w MC i w snatchu, ale było ciężko.

Tak nietreningowo, ale niedaleko siebie mam taki secondhand do którego oprócz mnie przychodzą tylko dużo starsze panie. W końcu ktoś ma całkiem inny target niż ja i za 2-3zł takie perełki można znaleźć że fiu fiu. A piszę o tym, że dzisiaj znalazłam całkiem nowy stanik sportowy z nike, a zawsze o takim marzyłam Taki prezent na poprawę egzystencji ;)
A teraz do rzeczy...

DT, 04.07.2013 Interwały
rozgrzewka: 5 minut + przysiady ATG
trening właściwy: 14 minut - dzisiaj udało mi się zrobić 5 serii!
5x
30sek skakanka
30sek high knees
30sek skakanka
30sek burpees
+ 1 minuta przerwa-trucht
rozciąganie: 5 minut

Miska:
nadprogramowo wpadł mały kawałek arbuza i 1x brzoskwinka. A tak to czysto, tylko białko podbiję odżywką :)

kurde, zaplanowałam sobie dzisiaj spacer wzdłuż Wisły a jak na razie grzmi tak okrutnie, że chyba nici z niego! f***...

W ogóle tak sprzątam, wyrzucam rzeczy, bo będę się wyprowadzać i pośród słoików znalazłam jakieś mięsko w sosie, tyle szczęścia

DT, 5.07.2013 Trening siłowy.
rozgrzewka: 7 minut bieg + 5 minut rozgrzewka + przysiady z ATG challenge 70
Trening właściwy: 55 minut
Rozciąganie: 10 minut

Dzisiaj był bardzo dobry trenio, pozwiększałam ciężary i nawet udawało mi się robić pełne powtórzenia.

TRENIING A
1. Przysiad przedni z PP 3x 10
10x 20kg/ 10x 22,5kg/ 10x 22,5kg
10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 22,5kg

2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 10
10x 18kg/ 10x 20kg/ 10x 24kg
10x 16kg/ 10x 20kg/ 8x 24kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10
10x 9kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg
10x 9kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg

3a. wypady 3x 10
10x 18kg/ 10x 20kg/ 10x 22,5kg
10x 16kg/ 10x 20kg/ 10x 22,5kg
3b. pompki 3x max
10/ 10/ 10
10/10/9

4a. Plank 3x max
00:51/ 00:38/ 00:45
00:35/ 00:40/ 00:33
4b. Woodchopper 3x 10
10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 12kg
10x 9kg/ 10x 10kg/ 10x 12kg

Micha czysta, dużo wody, dzisiaj nadprogramowo tuż po treningu kilka malinek.




Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-07-05 14:57:07

6.07.2013 Aero
Rozgrzewka: 6 minut +




Miska czysta, ale nieliczona.