Prośba o ocenę treningu.

Witam, może kilka słów wstępu na mój temat.
Ćwiczę już ponad 6 miesięcy, według mnie idzie wszystko pięknie, gdyż przyrosty są spore, treningi ciężkie i wszystko idzie do przodu, profil mam uzupełniony. Prowadzę aktualnie dietę, dokładnie to masówka. Chcę abyście powiedzieli mi czy mam dobry trening, czy może coś zmienić, a oto on:

1. Poniedziałek (Klata, biceps)
Klata:
-wyciskanie leżąc 3x7 (akutalnie ćwicze 70kg obciążeniem)
-wyciskanie hantli na płaskiej 3x10 (obciążenie 26 kg na hantel)
-rozpiętki 3x7 (16kg na hantel)
-wyciskanie sztangi na skośnej 3x7 (55 kg)
-wyciskanie hantli na skośnej 3x7 (20 kg hantel)

Biceps:
-uginanie sztangi stojąc 3x7 (30kg)
-uginanie ramienia z hantlem w siadzie o kolano 3x7 (15 kg)
-podciąganie podchwytem 3x7 (10kg dodatkowego obciążenia)
-uginanie ramien z hantlami stojąc chwytem młotkowym 3x7 (15kg)

2. Wtorek (triceps + barki)

Triceps:
-francuz 3x7 (10kg)
-pompki tricepsowe 3x15 (20 kg obciążenia dodatkowego)
-podciąganie nachwyt wąski 3x7 (10kg obciążenia dodatkowego)
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x7 (12kg)

Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x7 (35kg)
-unoszenie sztangielek bokiem w górę (tutaj zaczynam od 12 kg wale max, potem daje 9 kg wale max, potem 5, a na sam koniec same ręce, wszystkie obciążenia lecą podrząd)
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x7 (35kg)
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x7 (12kg hantel)

3. Środa (wolne)

4. Czwartek (nogi)

Nogi:
-przysiady ze sztangą 3x20 (40kg sztanga)
-wykroki z hantlami 3x7(12kgx2)
-step wysoki z hantlami 3x7 (12kgx2)
-wspięcia ze sztangą 3x15 (60kg)


5. Piątek (plecy)

Plecy:
-podciąganie nachwyt szeroki 3x7
-podciąganie neutral 3x7
-wiosłowanie sztangą 3x7 (45kg)
-wiosłowanie hantlami 3x10 (26kg hantel)
-martwy ciąg 3x7/10 (90kg)

Coś zmienić coś dodać? Mówicie swoje opinie z góry dzięki, jeżeli chcecie jakiś więcej informacji to wam podam :).

według mnie plan jest dobry. Mam tylko 1 pytanie czemu tak słabo w przysiadzie patrząc na inne ćwiczenia to przysiad bardzo w tyle
p.s. Zrób ankiete

nikogo profil nie interesuje .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

przysiad tak słabo ze względu że nie mam stojaków do sztangi na przysiad a na barki maxymalnie wezmę 50 kg także to mnie ogranicza

stojaki to podstawa .

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 73

Wzrost : 180

Cel treningowy : przybranie na masie (ogarniam diete itd)

Staż treningowy na siłowni : 7msc

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle drążek sztanga łamana ławka (wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia zrobić mogę)

Dieta : 3700 kalorii + (masówka)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brałem kreatyne, na wakacjach, po powrocie z hiszpanii kupuję kreatyne + coś wymyślę.

Ostatnio przerabiany plan: podany wyżej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): także podane wyżej

podstawy , przeładowany jest ten plan .

" więcej nie znaczy lepiej "

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 

w takim bądź razie jak poelcasz go zmienić?

jeżeli zmienić to możesz wyrzucić coś z tricepsa i bicepsa 3 ćwiczenia powinno wystarczyć a na klatę i plecy 4 spokojnie wystarczą. Chociaż jeżeli taki plan ci nie przeszkadza i uważasz że dasz rade go wykonać to może zostać.