Jem dużo ale nie rosnę proszę pomóżcie :(

Witam mam 22 lata mój wzrost to 175cm waga to 54 kg . Mój problem jest następujący jem 6 posiłków do tego jakiś jogurt bądź coś słodkiego i co przybędzie mi 2 - 3 kg to po chwili spada z powrotem na wagę 54 bądź 53kg i nie wiem co mam robić jakieś suplementy białko czy coś bo na prawdę moja rzeźba jest dobra kaloryfer mięśnie i wszystko jest ładne moja dziewczyna mówi że ładnie jestem wyrzeźbiony ale co tu mówić o rzeźbie bez masy i w tym tkwi mój problem jestem chudy ale silny ale po co mi siła bez wyglądu nie chce być patykiem i w tym tkwi mój problem chce nabrać masy ale jak to zrobić nie wiem bo jestem żółto dziobem w tym temacie więc proszę bardzo pomóżcie mi i nie chodzi mi o podawanie linków lecz o pisanie mi co mam podać jak opisać i co wymienić abyście mi mogli pomóc z góry dziękuję.

zupy wchodzą w grę, unikamy tych na zasmażce mączno-smietanowej:) A autor tematu zwyczajnie je za mało, bo kilka kanapek i plastrów wędliny przy ciężkiej pracy fizycznej to tak średnio. przeżyjesz na tym, ale masy nie nabierzesz. 2 worki ryżu,0,5 kg ziemniaków, pół kilo mięcha, może jakiś serek wiejski lub 3 jajka/rybka, jakieś źródło tłuszczy: orzechy, wiórki, olej lniany. podziel to sobie przez cały dzień, jedz codziennie i powinno pójść

Napizs tutaj, jakie jesz posiłki, jakoś ci pomożemy :)

oraz jak pracujesz/uczysz się w jakich godzinach :)

54 kg przy 175 cm to nie wiem co Ty rzeźbisz :P Ułóż porządną dietę i jedz nieprzetworzone rzeczy. Wszystko znajdziesz na forum co jeść, jak obliczyć zapotrzebowanie itd. - zajrzyj do tematów podwieszonych.

więc tak rano jak wstanę jem 3 - 4 kanapki z szynką kanapki to pieczywo białe oraz marganyna śniadaniowa , około godziny 9:30 - 10:00 jem kanapki 2 sztuki bądź jakieś drożdżówki około godziny 14 jem obiad zupa oraz drugie danie około godziny 17 coś tam przekąszę jakiś jogurt do tego albo baton czy coś później około godziny 20 jem kolację i przed snem jakoś około godziny 23 może po 23 jem jeszcze jakieś od 1 - 2 kanapek . A co do pracy to od godziny 7 - 19 czyli 12h praca fizyczna od pon - pt czasami w soboty ale to nie kiedy.

Jeżeli chciałbyś mogę Ci rozpisac jakąś dietę. Chcesz używac jakiś odżywek ? Czy raczej nie ?

Na pewno masz za mało kcal i zły rozkład BTW, pewnie mało białka, a i jakość produktów cieniutka.

Oczywiście że chciał bym jakąś dietę oraz odżywki też wchodzą w grę chce po prostu w końcu jakoś wyglądać :)

Napisałem Ci prywatną wiadomośc :) Zerknij sobie, wiadomosci kliknij i po prawej masz ;)

Napisz do mnie na gg : 4886702

Jezu człowieku ty chcesz urosnąć na drożdżówkach ? Cała twoja dieta prawie nie zawiera mięsa prócz szynki, jesz słodycze, jogurty i mało kcal w diecie. Jestem początkującym na razie ale polecam wejść w dział odżywianie i czytaj o diecie jak w ogóle zacząć bo na razie masz mało pojęcia o tym. Po pierwsze kanapki zastępujesz makaronem/ryżem pełnoziarnistym omijaj słodycze, pij dużo wody i zupy raczej też nie wchodzą w grę to tylko w skrócie. Niech Ci ktoś pomoże rozpisać dietę a jak nie to zacznij najpierw od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego pozdro/