Problem!

Witam!
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): No niestety nie posiadam, jesli bedzie potrzebne zrobie i wrzuce.
Wiek : 16
Waga : 68
Wzrost : 188
Staż treningowy: Zaczynam
Obwód pasa: 76
Obwód klaty: 92
Obwód uda: 56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siatkówka/Piłka nożna/Bieganie 4/5 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie jestem uczulony, nie jestem na nic chory.
Stan zdrowia: Stan zdrowia? Posiadam skolioze...
Preferowane formy aktywności fizycznej: J.w
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie stosowalem nic, mlody wiek.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Zadnych diet etc
Wrażliwość na stymulanty: Nie jestem wrazliwy
Możliwosci finansowe: Tak w miare rozsadku panowie, w miare rozsadku.
Cel/problem/opis: Dobra, przejdzmy do rzeczy, kupilem sztange wraz z laweczka, moge tam zalozyc 48 kg. Hantle, hantle dokupie w tym tyg, co prawda mam jakies stare, no ale wiadomo, 1/2 kg to nie hantel :D Prosilbym was drodzy forumowicze, o ulozenie mi diety na mase, oraz o podanie linku, badz ulozenie treningu, tylko ten trening musialby opierac sie na sztandze, na hantlach, brzuszki, pompki etc. Z gory dziekuje, pozdrawiam! Dawid

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Forumowczie nie ułożą Ci diety.
Ty to zrobisz po przeczytaniu tego:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
pzdr

Dzieki za odpowiedz! :)
A jesli chodzi o trening, masz moze jakas rade?

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

No dobra dobra, dzieki, teraz trzeba spedzic ze 3 dni na ukladaniu diety, a pozniej bedzie gladko! Jeszcze raz dziekuje!

Wyślij szybką odpowiedź...https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Wrzuć wtedy tutaj do oceny, na pewno pomożemy :)

O chlopie, ja z tego ukladania diety to nic nie czaje ;d Zanim dobiore posilki, dobiore g tych posilkow, jeszcze wiekszosci w tym programie nie ma i musze sie zorientowac np ile omlet ma bialka etc, to na prawde sporo mi zejdzie. Musze miec 3700 kcal, przy czym trudno mi sie bedzie dostosowac, bo do tej pory jadlem co i ile chcialem. Np rano nigdy nic nie jem, teraz musze zaczac cos jesc, ale znow po obiedzie, czasem zjem 8 kanapek, wiec tu tez jest maly problem...

Nie szukaj posiłku "omlet" tylko dodajesz składniki jakie użyłeś.

No tak, a co mam dodac do obiadu? To nie zalezy ode mnie, + jeszcze teraz kupie sobie jakies odzywki, jak to sie bedzie wliczalo? Cholera latwiej by bylo pojsc na latwizne, zeby ktos mi to ulozyl, ale znowu bulic 100 zeby pojsc do dietetyka? Jednak obracam sie caly czas wlasnie w ta strone. A jak sadzisz? Oplaca sie dac ta "przyslowiowa" stowe i pojsc do niego?

Jak już to kup tutaj: http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Ułożenie diety to nic trudnego, zajrzyj do mojego dziennika w podpisie, obejrzyj również dzienniki innych osób lub poszukaj w internecie jak może wyglądać taka przykładowa dieta a potem dopasuj pod siebie.