Rzeźba czy masa?

Żadna głodówka. Dużo wysiłku dużo jedzenia inaczej sobie zdrowie i sylwetkę popsujesz. Ja na redukcji nawet się opychałem zdrowym żarciem i straciłem 10cm w pasie. Aero wystarczy, mogą być też interwały 1-2 w tygodniu

aaa:D takie cuś;D

Więc zero treningu tylko aeroby ? ale jak długo ? biegać/jeździć na rolkach itd jak najdłużej ?:D

Możesz ćwiczyć na siłowni żeby mięśnie zachować i siłę (o ile coś tam masz) Aero proponuję

poniedziałek 30min rowerek stacjonarny normalnym tępem
środa 10min szybki marsz 10min wolny trucht 5-10min szybki trucht i na końcu 5-10min marsz
piątek 30min rowerek stacjonarny
sobota basen 20 min na zasadzie szybki kraul lub żabka 1 basen , z powrotem baardzo wolny grzbiet lub co tam wolisz lub 30-40min basenu normalnym tępem styl dowolny.

Oczywiście to wszystko poprzedź rozgrzewką, i z upływem czasu, polepszenia kondycji możesz zwiększać czas lub tępo ale biegania nie zalecam dłużej niż 30-40min

Możesz zamiast jednego rowerku dać np rolki ale tak żeby się zmęczyć ostro
No i kluczem do sukcesu jest dieta

Zmieniony przez - cycor w dniu 2013-06-25 13:34:09

No mięśnie jakieś mam :) pobiegam pewnie z miesiąc, może mniej i styka bo chce tylko trochę spalić:D

Szybki trucht itd ? a nie lepiej zwykły bieg ? ;D czy to będą takie same efekty ?

Rowerku stacjonarnego nie mam więc zastapię go normalnym ;D



Nie zalecasz więcej niż 40min ? dziwne:D z tego co przeczytałem to właśnie po upłwie takiego czasu spala się najwięcej tłuszczy;p

Zmieniony przez - Zardos w dniu 2013-06-25 14:18:58

g**** prawda :) ja nigdy nie biegałem więcej niż 30min i 10cm spaliłem elegancko bez problemów i żadnej głodówki. Badania wykazują że 2 sesje po 20 minut mogą być nawet bardziej skuteczne od jednego biegania 40 minutowego. Jakby tłuszcz się spalał tylko po 40 minutach to tabata i inne interwały w ogóle by nie działały. Przy zwykłym bieganiu będziesz palił tłuszcz (załóżmy te 40 minut) A przy interwałach tak podkręcasz metabolizm że organizm spala tłuszcz przez wiele godzin.

o widzisz;) a w jakim czasie spaliłeś te 10cm ?

2 miechy chyba

CO TY GADASZ:D ja myślałem, że to jest robota na pół roku :D

a czy ten rowerek jest potrzebny ? czy nie mogę ciągle biegać ? no chyba, że tutaj też potrzebne jest zróżnicowanie ;p

Zmieniony przez - Zardos w dniu 2013-06-25 21:56:55

Dla chcącego nic trudnego :) pomyśl też o tej tabacie i interwałach ale to może po miesiącu redukcji