Dieta na Masę do Oceny ( szybka ocena od jutra zaczynam )

Witam oto moja dieta na masę do oceny ( waga 70kg , 190cm ) . Proszę o oceny i w razie czego o poprawki .
Śniadanie:

90-100 gr płatki owsiane
300 ml mleka
75 gr biały chudy ser

Drugie śniadanie:

Jajecznica z 4 jaj
100 gr pieczywa razowego

Obiad:

100 gr ryżu (najlepiej brązowego)
100 gr piersi z kurczaka
10 gr oliwy z oliwek

Posiłek przed treningowy:

100g kaszy gryczanej
100g tuńczyka z puszki (w wodzie)

Posiłek po treningowy:

-Od razu Carbo 60 gr lub sok pomarańczowy 250 ml

-Ok.40 minut po treningu:

100 gr ryżu brązowego
100 gr wołowiny lub piersi z kurczaka

Posiłek białkowy przed snem:

4 jajka

Podsumowanie:

Białka:153,3 gram
Węglowodany:383,6 gram
Tłuszcze:74,6 gram
Kalorie: 2819 kcal

Procentowo:

Białko:2,19 g/kg
Węglowodany:5,48 g/kg
Tłuszcz:1,06 g/kg
Kalorie:40,27 kcal/kg

dla najlepszych sogi poleca;p

odpowie ktoś ????

przed trenem zamieniłbym tuńczyka na mieso jakies lub świeże ryby,
wywal carbo po trenie, jak już to dałbym tam jakiś wpc
i zmniejszył ilość węglibo cie zaleje

dodam , że mam szybką przemianę materii .

mimo to zmniejszyłbym te węgle a podbił tłuszczami

czyli co wywalić jak to pozmieniać ? ;))

Możesz mi napisać jak by to wyglądało zmienione całe ? ;]

wywal całkiem carbo

oki ;) i jeszcze tyle dodam , że pracuję na budowie .

spoko, ale carbo zbędne i tak, wywal i podlicz, podbiłbym białka do 2,5g a reszte z tłuszczy jak bedzie trzeba

chwila zaraz to wrzucę na potreningu i dodam