Diete do oceny(masa)

witam mam prośbę o ocene i ew.poprawe diety moje zapotrzebowanie to 2744 kcal ,mam 16 lat warze 75kg i wzrost 180 ,mam tylko problem nie wiem co moge dac na obiad(czy moglibyscie mi podsunac jakies dania/potrawy) ,mam zamiar zaczac od zerowego bilnasu kcal i dodawac sobie po te 100-150 kcal kiedy waga stanie ,lub bedzie wolno szla do góry (jezeli chodzi o jaja,piers i rybe smarze na podkladzie antytluszczowym) ,zalerzy mi na tym aby za bardzo sie nie zalac.Pracuje w godzinach 14-22 mam przerwe o 18 ,dlatego jest tak dluga przerwa miedzy obiadaem a podwieczorkiem i kolacja







Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-06-25 13:16:08

dodaj bialko do sniadania, bo go tam brak- np. jaja. zamiast rodzynek lepsze bylyby swieze owoce, ktorych teraz akurat nie brakuje. w okolotreningowych nie musisz unikać tluszczu, pewna ich ilosc jak najbardziej moze byc. w kolacji zamieniaj twarog na inne źrodla bialka. włącz do diety tluste ryby, jedz wszystkie miesa, nie bazuj jedynie na oliwie. wlacz olej lniany, orzechy, maslo, tran/omega-3, olej kokosowy. BTW i kcal mogą takie zostac i w razie czego-tak jak napisales- bedziesz korygował. Wszedzie dodaj warzywa- urozmaicone i nie licz ich w rozklad

skonczysz smiecic innym w tamatach? jesli nie, to szybko pozegnasz sie z forum. juz u innego to napisales- odpisalam, gdzie zadac pytanie- "pojedyncze pytania"