hughmm
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 85,5
Wzrost : 183
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 85
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna raz w tygodniu
Cel : redukcja
Moja wcześniejsza dieta to:
około kcal 3000
B217 W300 T 90
+ kreatyna
W ponad 2 miesiące +5kg i po pare cm na obwodach, na brzuchu prawie nic na plus, także wracając do wagi 85 kilo wyglądam wyraźnie lepiej niż kiedyś.
Mój cel to zgubić ze 3-4 kilo tłuszczu żeby się wyrzeźbić i nie stracić mięśni, bo wciąż jestem otłuszczony ale już nie tak jak wcześniej przy tej wadze.
Zalecacie utrzymać tą dietę tylko przejść bardziej na aeroby i mniejsze ciężary czy zejść z węglowodanów?
Moje zapotrzebowanie: 2683kcal
Teraz by to wyglądało tak:
Śniadanie
Kanapki z jajkiem
5 jaj kurzych
700 kcal
B 60 W 3 T 49
Chleb pełnoziarnisty 120g
270 kcal
B 10 W 50 T 10
Razem
B 70 W 53 T 59
kcal 970
Przed treningiem
Pierś z kurczaka 200g
kcal 200
B 42 W 0 T 2
Ryż parboiled 100g(1 torebka)
kcal 372
B 8 W 83 T 1
Razem
B 50 W 83 T 3
kcal 572
Hi Tec BCAA
Siłownia potem BCAA i 30-40 minut aero
Po treningu:
Pierś z kurczaka 200g
kcal 200
B 42 W 0 T 2
Ryż parboiled 100g(1 torebka)
kcal 372
B 8 W 83 T 1
Razem
B 50 W 83 T 3
kcal 572
Dorzuce do tego jakąś surówkę z jabłek i marchwii
Kolacja
Twaróg półtłusty
B 19 W 4 T 10
kcal 180
Orzechy włoskie 20g
B 3 W 4 T 12
120kcal
Razem
B 22 W 8 T 22
300 kcal
~Razem
kcal 2494
B212 W227 T 87
+ Suplementacja OMEGA Gold
Nie wiem jeszcze jak te ćwiczenia rozplanować. Czy robić same aeroby przez 2 dni a w 3 pozostałych łączyć je z siłownią. Jeżeli robić same aeroby to co jeść przed nimi bo chyba ryż trochę tutaj nie pasuje? Na pusty, wypijając samo bcaa z rana i po aerobach, a potem (30-60 minut) np. ryż z kurczakiem?
Wiek : 22
Waga : 85,5
Wzrost : 183
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 85
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna raz w tygodniu
Cel : redukcja
Moja wcześniejsza dieta to:
około kcal 3000
B217 W300 T 90
+ kreatyna
W ponad 2 miesiące +5kg i po pare cm na obwodach, na brzuchu prawie nic na plus, także wracając do wagi 85 kilo wyglądam wyraźnie lepiej niż kiedyś.
Mój cel to zgubić ze 3-4 kilo tłuszczu żeby się wyrzeźbić i nie stracić mięśni, bo wciąż jestem otłuszczony ale już nie tak jak wcześniej przy tej wadze.
Zalecacie utrzymać tą dietę tylko przejść bardziej na aeroby i mniejsze ciężary czy zejść z węglowodanów?
Moje zapotrzebowanie: 2683kcal
Teraz by to wyglądało tak:
Śniadanie
Kanapki z jajkiem
5 jaj kurzych
700 kcal
B 60 W 3 T 49
Chleb pełnoziarnisty 120g
270 kcal
B 10 W 50 T 10
Razem
B 70 W 53 T 59
kcal 970
Przed treningiem
Pierś z kurczaka 200g
kcal 200
B 42 W 0 T 2
Ryż parboiled 100g(1 torebka)
kcal 372
B 8 W 83 T 1
Razem
B 50 W 83 T 3
kcal 572
Hi Tec BCAA
Siłownia potem BCAA i 30-40 minut aero
Po treningu:
Pierś z kurczaka 200g
kcal 200
B 42 W 0 T 2
Ryż parboiled 100g(1 torebka)
kcal 372
B 8 W 83 T 1
Razem
B 50 W 83 T 3
kcal 572
Dorzuce do tego jakąś surówkę z jabłek i marchwii
Kolacja
Twaróg półtłusty
B 19 W 4 T 10
kcal 180
Orzechy włoskie 20g
B 3 W 4 T 12
120kcal
Razem
B 22 W 8 T 22
300 kcal
~Razem
kcal 2494
B212 W227 T 87
+ Suplementacja OMEGA Gold
Nie wiem jeszcze jak te ćwiczenia rozplanować. Czy robić same aeroby przez 2 dni a w 3 pozostałych łączyć je z siłownią. Jeżeli robić same aeroby to co jeść przed nimi bo chyba ryż trochę tutaj nie pasuje? Na pusty, wypijając samo bcaa z rana i po aerobach, a potem (30-60 minut) np. ryż z kurczakiem?
Krzysztof Piekarz
faftaq
