Dieta do oceny (pierwsza)

Witam to mój pierwszy post na forum,
Poczytałem o diecie i o treningu więc biorę się do roboty
Mam 16 lat
186 cm wzrostu
Ważę 71.5 kg
Moim celem jest masa a później rzeźba
Zapotrzebowanie: 3217.76
Węgle-442.44g
Białko-120.67g
Tłuszcze-107.26g
Planuje siłownie trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek.
Chciałbym jakoś umieścić basen rano jeśli jest to dobry pomysł? W jednym dniu z siłownią lub w dniach wolnych: wtorek, czwartek, sobota, niedziela?
Typ; ektomorfik chociaż tłuszczu na brzuchu trochę mam.

Zapomniałem dodać warzyw do posiłków z ryżem, makaronem i kaszą-ogórek i pomidor, a do twarogu pomidor lub jakaś rzodkiewka.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Pomoże ktoś, proszę?