JAK ZGUBIĆ BRZUCH NIE TRACĄC PRZY TYM MASY MIĘŚNIOWEJ

w tym kalku wyszło mi takie oto cudo Współczynnik BMR 1914.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3303.08
Węglowodany 55% 1816.69kcal = 454.17gram
Białko 15%% 495.46kcal = 123.87gram
Tluszcz 30% 990.92kcal = 110.1gram

Napisz coś o sobie wiek, waga itp

Wiek : 27L Waga: 80kg Wzrost: 186cm jestem na redukcji może z 2 miesiące ale bez diety z 85 kg spadło na 80 kg z pasa 93 cm spadło do 89 cm,ale chciał bym zacząć diete Low Carb ale nie wiem jak to wszystko polaczyc w jeden dobry jadłospis dnia :(


Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2013-06-20 16:53:00

wynalazłem takie coś :

I posiłek

3 jaja kurze całe
płatki owsiane
mleko 0,5%


II posiłek


pierś z kurczaka
pomidor
oliwa z oliwek

III posiłek - przed treningiem

pierś z kurczaka
kasza gryczana/ryż naturalny
*jakaś sałatka - np marchewka+jabłko+trochę cytryny pomidor ogórek

*po treningu*

Białko WPC
banan

IV posiłek

pierś z kurczaka
kasza gryczana/ryż naturalny

V posiłek

chudy twaróg
oliwa z oliwek



Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2013-06-20 16:56:41

Jedz kiedy tak naprawde kiedy chcesz, tylko po treningu odrazu wcinaj to co masz zjeść.
Wrzuć ten jadłospis na po.treningu i wygeneruj zrzut.

ułożyłem sobie coś nowego i nie wiem czy jest ok,bo chciał bym tą diete low carb nie wiem czy czasem nie jest za dużo węgli proszę o ocenę :


Wiek:27 lat
Wzrost: 186 cm
Waga: 80kg

Trening siłowy 3x tydzień
Trening aerobowy 3 x tydzień w dni nietreningowe minimum 30 min jazdy na rowerku stacjonarnym do 60 min max



Posiłek 1 10:00

Jaja kurze 3
Płatki Owsiane 100g
Pomidor 100g


Posiłek 2 13:00

Gotowana pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g
Pomidor 100g

Posiłek 3 16:00

Ryż Brązowy 50g
Gotowana pierś z kurczaka 100g
Pomidor 100g
Gold Omega 3 4g

Posiłek 4 19:00 Przed Treningowy

Odżywka białkowa np WPC 50g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z Oliwek 30g
ogórek 100g

Posiłek 5 22:00 Po treningu

Odżywka proteinowa(białko) 70g
Gold Omega 3 4g
Carno Nox Olimp 30g

Posiłek 6 ostatni 23:30

Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 5 g



Suma dobowa:
2430
kcal
216 g
białka
91 g
tłuszczu
181 g
węglowodanów

Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2013-06-20 17:50:34

Dieta jest ok, trzymaj Kcal i B a zobaczysz efekty.
Jeśli waga będzie spadać pow 1kg/tydz dodaj ok 300kcal.
Trzymaj miche i spalaj fat PZDR.

pokombinowałem i też obliczyłem moje zapotrzebowanie oto one + poprawiona dieta proszę o ocene :

BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 27) + 5 = 1834 kcal

Trening siłowy - 3 x 45 min x 9kcal + EPOC(3 x (7% z 1834 = 128)) = 1600 kcal

Trening silowy dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 229 kcal

(BMR)1834 kcal + (TEA)229 kcal = 2063 kcal

5. Dodajemy NEAT:
　2063kcal + 900 kcal = 2963 kcal

6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2963 + TEF(10% z 2963 = 296) = 2963 + 296 = 3259 kcal




Posiłek 1 10:00

Jaja kurze 3
Płatki Owsiane 80g
Pomidor 100g
Oliwa z Oliwek 15g
Mleko 0,5 100g



Posiłek 2 13:00

Gotowana pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15g
ogórek/Pomidor/Marchewka/rzodkiewka 100g
Banan 100g



Posiłek 3 16:00



Gotowana pierś z kurczaka 100g
Pomidor 100g
Gold Omega 3 6g



Posiłek 4 19:00 Przed Treningowy



Odżywka proteinowa 50g
Ryż brązowy 50g
ogórek/Pomidor/Marchewka/rzodkiewka 100g



Posiłek 5 22:00 Po treningu



Odżywka proteinowa(białko) 50g
ogórek/Pomidor/Marchewka/rzodkiewka 100g
ryż brązowy 50g
Banan 100g


Posiłek 6 ostatni 23:30


Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 15 g



Suma dobowa:
2380 kcal
203 g - białka
86 g - tłuszczu
188 g - węglowodanów

i jak dobra te dietka ?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html - diety dajemy w takiej formie.