TRENING
Rozgrzewka: skakanka + pajacyki
Siłka + aeroby (bieganie)
Trening A
1. Przysiad: 26kg x 15 / 30kg x 15 / 34kg x 15
2. RDL: 28kg x 15 / 32kg x 15 / 36kg x 14
3. Pompki*: 15 / 12 / 11
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22kg x 15/ 23kg x 14
5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15
6. Plank**: max / max / max
* miała być skośna ławka, ale u mnie odpada, ze sztangielkami nie miałam się gdzie oprzeć, więc zamieniłam na pompki. Czy pompki będą dobre zamiast skosów? W treningu B też są pompki. A może całkiem inne ćwiczenie robić, na doopkę lun nóżki?
** nie lubię tego ćwiczenia, też bym go chętnie zmieniła na dolną partię :)
Aeroby
Bieg 4km - 20:01 (5:00/km)
DIETA
Warzywa: kapusta kiszona, ogórki zielone, pomidory, marchew
Napoje: kawa 2x 0.2l, woda 0.5l, zielona herbata 2l, melisa 0.2l, pokrzywa 2x0.3l, mięta 2x0.2l, rumianek 0.3l
Suple: wapń, omega3, zma