Prośba o pomoc w ułożeniu treningu

Witam, jako nowy użytkownik forum. Ostatnio zakupiłem kilka przyrządów do ćwiczeń w domu, nie mam możliwości ćwiczeń na siłowni. Posiadam uchwyty do pompek, ekspander, ściskacz do dłoni 20-40kg oraz dwie hantle po 10kg. Planuję zakupić drążek
Ok info o mnie:
Wiek 17 ( we wrześniu 18)
Waga [75 kg]
Wzrost [186 cm]
Cel do osiągnięcia (Rzeźba i przygotowanie do podciągania, )
Staż (Hmm z ćwiczeniami fizycznymi mam doczynienia przy pracach fizycznych (typu rąbanie drewna), a tak hantelkami ćwiczę od dwóch lat, ale nigdy nie robiłem tego regularnie, dlatego , żeby zdobyć motywację potrzebuję konkretnego planu)
Aktywność fizyczna (tak jak pisałem wyżej. wieczorkami trochę porozciągam ekspanderek, zrobię parę pompek, od czasu do czasu biegam, ale staram się prowadzić jak najbardziej aktywny tryb życia )

Może poradzicie jakie będą najlepsze ćwiczenia z wykorzystaniem tych przyrządów, które pomogą osiągnąć mi postawione cele. Jeśli by ktoś znalazł czas na rozpisanie treningu, byłbym bardzo wdzięczny.

Zmieniony przez - Piecka w dniu 2013-06-19 20:10:41

Podwieszone - plan dla początkujących

Sory, ale jestem nowy na forum i nie bardzo rozumiem powyższy wpis. Tzn coś nie tak z tematem?

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Zapoznałem się z tym wątkiem już dosyć dawno. Ale nie znalazłem tam porad dotyczących ekspandera czy pompek na uchwytach.

Trochę kreatywności... Jakbyś zobaczył moją siłownię w piwnicy, to byś wiedział, co to kreatywność . Obadaj, jakie ruchy i mięśnie możesz przećwiczyć na danym sprzęcie i wkomponuj to w plan