oto on:
poniedzialek - klatka + tricepsy
wyciskanie sztangi lezac 12 8 8 6 4
wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 10 8 8 6
wyciskanie hantli na laweczce poziomej 8 8 8
francuz na czolo 4x8
sciaganie drazka z gornego wyciagu 4x8
francuz zza glowy 3x8
wtorek - biceps + plecy
uginanie ramion stojac 4x8
modlitewnik 3x8
uginanie ramion stojac hantlami uchwyt mlotkowy 3x8
sciaganie drazka wyciagu do brzucha nadchwyt i podchwyt 2x8 x 2 w sumie 4 serie
przyciaganie sztangu do klatki lezac 4x8
sroda - barki
wyciskanie sztangi z klatki 3x8
wyciskanie sztangi zza glowy 3x8
unoszenie hantli na boki 3x8
przyciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia 2x8
czwartek - przedramie + nogi
uginanie nadgarstkow nadchwyt \ podchwyt / 3x8- nadchwyt / 2x8 podchwyt
uginanie ramion stojac nadchwytem 3x8
prostowanie nog na maszynie 4x8
uginanie nog na maszynie 4x8
wspiecia na palcach ze sztanga na plecach 5x8
piatek - brzuch + biceps
brzuch jeszcze nie ustalilem jakie cwiczenia
biceps to samo co we wtorek
mam pytanie czy zwieksze obwod bicepsow cwiczac je 2 razy w tygodniu???
... Kokodżambo i do przodu ...