Ostra masa w wakacje - suple

Cześć, planuję w ponad 2 miesiące wakacji ruszyć po redukcji ostro z masą i proszę o pomoc w dobraniu suplementów. Trening będzie na pewno ciężki i złożony z naciskiem na klatkę piersiową i brzuch (bo te mięśnie mam najmniej rozwinięte) + oczywiście rygorystyczna dieta.

Wcześniej masowałem z wagi 60-73 i siła wzrosła ogromnie, ale tłuszczyk niestety też więc zrobiłem redukcje z 73-67 i wyglądam dużo lepiej a siła nie spadła ani o kropelkę.

Jakie suplementy warto zakupić? Myślałem o zwykłym białku do uzupełniania diety, carbo vitafit z leucyną po treningu i oczywiście omega-3. Co o tym sądzicie?

Kreatynę brałem na redu więc teraz odpada, bcaa na masę też chyba zbędne nie?

Dzięki za pomoc i pozdrawiam wszystkich forumowiczów :).

Fachowcow? Mod modem, tak samo jak w innym temacie wszyscy zachwycali sie badaniami na temat dymatize i widac co z tego wyszlo.

Ale jezeli nie ma wiekszej roznicy miedzy tym a tym to ok!

bcaa/eaa na lepsza regeneracje mozna wrzucic okolo treningowo. reszta to co napisales + beta alanina i gitarka

A zamiast tej beta alaniny nie wystarczy 500-600g mięsa/ ryb dziennie? Czy jednak warto dorzucić. Na regeneracje przewiduję 10h snu dziennie

Zmieniony przez - cycor w dniu 2013-06-16 23:40:53

to jest dział odżywki,suplementy
co ma beta alanina do mięsa /ryb?

Znalazłem taki artykuł na sfd. Nie wiem do końca co to jest ta beta-alanina to może gadam głupoty :D

"Najlepszym naturalnym źródłem beta-alaniny jest karnozyna, anseryna i balenina. Te dwupeptydy są często spotykane w tak popularnym pożywieniu jak kurczak, wołowina, świnina i ryby. "

ale pewnie by trzeba bylo przejesc tego ze 3kg by dostarczyc sugerowane standardowe 3-5gg?

Nie mam pojęcia. W takim razie skoro mówisz że warto to zakupię. A te artykuły ze skutecznością beta alaniny nie są przesadzone?

nie

Jeszcze jedno pytanie mam. Czy warto te carbo czy wystarczy zastąpić to zwykłym pożywieniem np ryżem lub makaronem? A leucyne w sumie bcaa też zawiera.

Daj aminokwasy, beta alanine, białko do uzupełnienia w ciągu dnia jak i oddzielnie kup sobie czysty izolat i łykaj go z 10 min po treningu a bezposrednio po mozesz vitargo super sprawa

Za vitargo z aspartamem to ja dziękuję :) Ale dzięki za rady