Eon - challenge

Kapitaine nie mam konkretnego rodzaju diety. W lutym podchodziłem po raz pierwszy do tematu, ale kontuzja kolana dała mi pauzę aż do maja. No i od poczatku czerwca wziąłem się za siebie. Na chwilę obecną proporcję do jakich staram się opierać dietę to:
- 1,9 g białka,
- 1 g tłuszczu,
- 1,2 g węglowodanów.
(pisałem to z pamięci bo dziennik papierowy zostawiłem w samochodzie)

Założyłem swój temat w dziale odchudzanie i wkleiłem tam swój codzienny jadłospis. https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny__Eon-t950900.html#post5
Większych zastrzeżeń nie było. Oprócz zbyt małej ilości potasu. Ja dopatrzyłem się jeszcze małej ilości wapnia i mam zamiar dorzucić sera żółtego do jadłospisu. Po zmianie wagi z 126 na 115 troszkę pozmieniają się proporcje. Ale to wieczorem będę dopiero mógł przeliczyć i zrobić nową rozpiskę. Oczywiście wszelka krytyka i porady mile widziane.

Micha na jutro.

Ja śledzę, zresztą , pewnie za niedługo będziesz obserwował także moj dziennik. Powodzenia.

za szybko schodzisz z kcal, jeśli dobrze rozumie to teraz ważysz 115 i będziesz jadł 2300 kcal, pomyślałeś ile będziesz jadł za 10,15,20 kg ?
Najpierw staraj się dodać aktywności jak waga nie schodzi a później obcinaj kcal.
Nie wiem czy bierzesz witaminy, jak nie to dodaj i nie będziesz się musiał martwić czy masz dobrą ilość potasu, magnezu czy wapnia.
Jak możesz to napisz jaką aktywność wykonujesz w ciągu tygodnia ?
chodzisz na siłownie ? robisz aero? czy co tam
Robiłeś badania tarczycy (FT3, FT4,TSH,) ?

Mam nadzieje że się nie gniewasz, że gówniarz (czytaj ja) się wymądrza .

Zmieniony przez - Freak. w dniu 2013-06-16 01:30:50

do Fraek. Do tej pory ważyłem się na swojej wadze domowej. i dalej według jej wskazań warzę 121,2 ( dzisiejszy pomiar ). Wczoraj poszedłem na siłkę gdzie mają urządzenie które warzy, mierzy poziom tłuszczu i wody. Wg wskazań tego urządzenia rzeczywista waga wynosi 115 kg. Tak więc idąc za ciosem wprowadziłem tę zmienną do moich obliczeń i taki zapotrzebowanie bez cięcia mi wyszło. Oczywiście liczone na moją aktualną aktywność fizyczną 3x30 min ostrego zapierdzielania na basenie kraulem w tygodniu. Wiem że jak pójdę na siłownię to będę musiał ciut więcej jeść. Ale to będzie dopiero w przyszłym tygodniu.

Na chwilę obecna będę się starał "przegryźć" przez dział trening dla początkujących i coś dla siebie ułożyć. Niestety muszę oszczędzać lewe kolano. Niestety po zimowym chodzeniu po górach w dalszym ciągu odczuwam boleści jak za bardzo je obciążam (jazda rowerem, długie stanie w kolejce). Wszelkie sugestie mile widziane. Mod dotychczasowy staż na siłowni uznajmy za zerowy.

Badań na tarczycę nie robiłem, ale idąc tym tropem to je zrobię. W wtorek tym tygodniu chciałem śmignąć do lekarza po skierowanie do ortopedy, gastrologa i zrobić analizę moczu, krwi. Ale nie zaszkodzi spytać się jeszcze o tarczycę.

Obrażać się, za co ??? W końcu dział dla początkujących i ciekaw jestem ilu swoich rówieśników tutaj mogę znaleźć. 3, 4 łącznie z modami . Nie ma się co dąsać ważne jest osiągnięcie celu. Każda sugestia, krytyka jest mile widziana.

Do housey. Zakładaj dziennik jak najszybciej. Patrząc po sobie to minęły jakieś 4 lata od mojej pierwszej wizyty na SFD i założenia niniejszego dziennika. Dziś śmiało mogę powiedzieć jedno. Żałuję że wcześniej tego nie zrobiłem. Pewnie bym się do stanu obecnego nie doprowadził. Dziennik dale mega motywację, kontrolę i wsparcie. wszystko in plus.

To moim okiem tak: zdaje sie, ze nie trzymasz makro jednak. Raz 100 g, raz 130 g tluszczu. Musisz to unormowac. Kalorie za nisko tez wg mnie jak na ten czas, zrobilem tak samo i teraz zaluje. Wrzucaj wypiski treningow itd. Tu jest tak, ze przez jakis czas prowadzisz dziennik sam dla siebie, z czasem ludzie beda komentowac

eon do tej pory jadłeś 2700 trzymaj się tego, nie obniżaj.
Nie ma chvja waga musi spaść, poczekaj tydzień i się zważysz znowu.
Idąc dalej ja jestem zwolennikiem redukcji na wysokich węglach i niskim tłuszczu, węglowodany napędzają metabolizm, a tłuszcz przeciwnie.
Jak chcesz wprowadzać zmiany to 50 g węgli do bilansu dodajesz co tydzień (albo w co drugi dzień treningowy, tak będzie szybciej) kosztem tłuszczy, aż dojdziesz do 345 g węgli, 50 t i 225 Białka
(to daje ~2700 kcal) białko sprawia że jesteś pełny, więc rozłożył bym je po równo do każdego posiłku.
Później jak będziesz chodził na siłownie dodasz do potreningowego więcej węgli i białka, ale będę śledził na bieżąco Twoje postępy i chętnie służę pomocą .
Masz nadciśnienie ? leczysz?

Freak. Kapitanie W. dzięki za cenne rady. Zgodnie z sugestiami wracam do planu w okolicach 2600. Wynik 2700 wychodził mi tak wysoki w piątek ponieważ dużo tłustych rybek tam jadłem.

Jeśli chodzi o suplementację to szamię jedynie BODYMAX x 1 na noc, glukozamina x 2, BioCLA x 3 . Fatburnera odstawiłem na czas wizyty u lekarza. Chce żeby nie było przekłamań w wynikach. Czy powinienem coś jeszcze dorzucić? Tylko broń borze jakieś plusze bo po nich mam takie gazy , że spokojnie nie jedną kuchenkę mógł bym zasilić.

O borze...

Micha na dzisiaj: