Stagnacja redukcji-tylko dla ogarniętych

Witam, szybko przedstawie mój problem.
OD marca zacząłem wycinkę i na diecie z 1800kcal przez 2 miesiące do maja zgubiłem 7,5kg.

Teraz przez cały maj aż do dzisiaj waga nie spadła ani trochę.
Robiłem korekty w diecie:
-zmniejszenie kcal do głodowych 1400kcal na tydz -nic nie dało
-IF z tymi głodowymy kcal- spadek 0,3kg więc to woda/treśći w żołądku
- zwiększenie kcal do 1800- nic
- i teraz tydzień jechałem na niby normalnych dla mnie kcal czyli 2200kcal- wzrost wagi o 1,5kg

więc przez miesiąc zmagań ciężkimi treningami, tlenówkami w tym interwałami i obwodowym jestem w tyle.

Mam pytanie do doświadczonych graczy w tej dziedzinie bo ja już po prostu nie mam pomysłów i nie trzeba mówić jak bardzo jestem wkurzony...

Dodam, że jestem mocnym endomorfem jakby miało to znaczenie.

BYm zapomniał dodać, że cały ten okres wycinki (od marca do teraz) wcinam SAN tight extreme

wrzuć rozkład treningu i dietę w formie zrzutu z potreningu, jednak jak jechałeś długo na niskich kcal to mogło dojść do załamania, dodatkowe ich cięcie to był najgłupszy ruch jaki mogłeś wykonać.

Trening taki to FBW 4x w każdym dniu zmieniają się ćwiczenia i w zależnośći jak się czuję zregenerowany robię na dużą partię 5s lub 4s.
Trening ten robie od 2 tyg, wcześniej P&P






Zmieniony przez - radzio99 w dniu 2013-06-02 12:28:24

Dobra odświeżam temat dodając trochę info.

mineło prawie 2 tyg, a waga nadal ta sama sprzed miesiąca(równo).
Prawie tydzien już jadę na IF post 22h z rotacja makro 1 dzień ww+b, 2 dzień tłuszcze+białko. W oba dni wcinam 2000kcal.

Powie mi ktoś czemu nic nie schodzi, grubasy głodują się ale w 3 miesiące gubią po kilkadziesiąt kilogramów, robią kratę, a ja tych nieszczęsnych 4kg nie schudne bo waga niedługo 2 miesiące ta sama pomimo ciągłej diety..

Przeciez każda osoba co by robiła i jadła to co ja schudła by 2xwięcej ode mnie, co może być przyczyną. Dodam, że jeżeli wkońcu waga ruszy jak powinna, dam nagrodę (coś wiecej niż sog)bo ja nie mam zielonego pojęcia co się dzieje z moim organizmem, a nie chce sie poddawać..

Zmieniony przez - radzio99 w dniu 2013-06-13 15:14:51

Wstawiam jadłospis z dni tłuszczowych i ww.







Zmieniony przez - radzio99 w dniu 2013-06-13 16:30:17




Zmieniony przez - radzio99 w dniu 2013-06-13 16:31:11

Pozostaje mi coś jeszcze niż niszczenie się t3 ?

to stałe czy przykładowe menu? jadasz jakieś warzywa?

są to podstawy planu, dni wyglądają podobnie z małymi zmianami np. nie było kiełbasy to masło zwiększyłem itd. wszystko liczone, z warzyw jadam co dziennie ogorki i czasem pomidor wpadnie.

także dieta deficytowa w wapń, potas, magnes selen, o-3, witaminy C, D,E .

co do o3, łykam omege 3-6-9. Multiwitamine też biorę ale pewnie jej przyswajalnośc jest na nikłym poziomie.

Te czynniki mogą być kluczowe w właśnie tej stagnacji ?

Koniu dzięki za rady, kiedyś Ci się odwdzięczę jak wytnę.

suplement w postaci zwłaszczo-3-6-9 i multiwitaminy niedoborow nie rozwiążą.