Proporcje.

Witam,z budowy ciała jestem endomorfikiem(dość zalanym) chciałbym przejść na dietę na masę.Moja doświadczenie z dietami,to tylko i wyłącznie jedna redukcja,trwająca 2 miesiące.Moja pytanie jest takie:Jak dobrac proporcje dla endomorfika ?(czytałem że mało ww,a więcej białka,tylko że nie będę miał energii na treningach,a za dużo ww=zalanie fatem

Proszę o pomoc.

kocio2009

taka rotacja zakłada zmienną kcal w poszczegolne dni, natomiast mozna rowniez manipulować ww i tł bez zmiany kcal. Obie metody są poprawne.

no i to mi chodziło... o zróżnicowanie tych metod, bo Twoją jest inna od CC z artykułu

kocio2009

Poza tym co to w ogole za wartosci. 330g białka??? chyba dla Coleman'a

czepianie się ;)
to jest tylko przykład z artykułu dla 100kg kulturysty

dość zalanym? czyli duużo fatu?
to czemu chcesz jeszcze masować? nie lepiej wyciąć trochę tego?

a masujesz dodając 200-300kcal do swojego BMR

zalany,to znaczy iż mam troche tłuszczu,ponieważ ważę 85 przy 174cm. Własnie sport jaki uprawiam zmusza mnie do przejścia na masę(skierowałem to pytanie tutaj,bo chciałbym tak sobie ustawić dietę,aby więcej mnie już nie zalało,tylko aby mięsnia przybyło)

możesz poczytać o diecie CC
https://www.sfd.pl/[Art]_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_węglowodanami-t425739.html

teoretycznie służy ona temu, by palić max ilość fatu i dawać max ilość mieśnia
a ile współczynniki "max" mogą wynieść, to już sprawa indywidualna

czytałem również że jeśli uciąłbym troche ww,to fat też by nie rósł(jestem end) a zamiast ww dać więcej tł,tak gdzieś z 1,5g na kg mc. Co o tym sądzisZ?

Czytam,to co wysłałeś i jednak nie jestem aż tak doświadczony w dietetyce,aby stosować CC,znając mnie to zaraz coś pomylę itd. Jednak nadal ciekawi mnie czy można dla endo dać inną dietę nić CC i czy ona moża być nadal równie skuteczna ? (Nie muszę palić fatu :)ważne aby się nie podnosił) I co sądzisz o tym co napisałem wyżej ?


Proszę również innych o wypowiedź.

daj bilans nieco na plus, węglowodanów umiarkowaną ilosc, jaka ci potrzebna do treningów/na jakiej sie dobrze czujesz i podbij reszte tluszczem. Bialko ustaw na ok. 2,2g. carb cycling wcale nie jest trudne w stosowaniu. Mozesz miec dwie rotacje: high i low carb lub trzy- z dniem/dniami medium carb. Bilans wtedy trzymasz ten sam, bialko to samo, a wegle ustawiasz np. na 2,5-3g w high, 1,5-1,7g w medium i 1g w low i do bilansu dobijasz tluszczem

dzięki,obaj dostajecie soga.

w artykule nie ma podbijania tłuszczem, białko i tłuszcz własnie są wartościami stałymi a węgle manipulowanymi.

Ty kocio piszesz, że bilans stały i manipulacja węglami i tłuszczami, to jak to jest?

przeczytaj jeszcze raz ze zrozumieniem. Podając mu wartosci wegli i bialka, napisalam ze reszte bilansu stanowią tłuszcze. I w mojej wypowiedzi bialko jest stale, wegle są manipulowane, a tluszcz stanowi dopelnienie kcal. Oczywiscie ze tluszcz sie zmieni, jesli bedzie roznicowal w poszczególne dni węglowodany
na masie moze miec stalą kalorycznosc, ktorą ewentualnie bedzie modyfikował w zaleznosci od postępów

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-06-11 06:26:56

"ja" doskonale zrozumiałem wypowiedź... chodziło mi o artykuł Sniva, w którym jest napisane, że wartości białka i tłuszczów są stałe w każdym dzień i manipulacja jest tylko węglami. Ty natomiast radzisz, że w razie manipulacji węglami (odbiegiem od normy, czyli medium) manipulować również tłuszczami, w celu wyrównania kcal.

przytoczę cytat z artykułu Sniva:

1) Gdy zdobywa masę:
High(er) carb days = 330g białka, 412g węgli, 121g tłuszczu
Moderate days = 330g białka, 330g węgli, 121g tłuszczu
Low(er) carb days = 33g białka, 247g węgli, 121g tłuszczu
2) gdy jest na „redukcji":
High(er) carb days = 330g białka, 344g węgli, 33g tłuszczu
Moderate days = 330g białka, 275g węgli, 33g tłuszczu
Low(er) carb days = 330g białka, 206g węgli, 33g tłuszczu