Zdeterminowany ektomorfik prosi o pomoc

Witam, jestem zupełnym laikiem w tym sporcie, mój staż jest równy 0. Jestem ektomorfikiem, mam 28 lat, 189cm, 75kg. Bardzo dużo czytałem jednak nadal mam parę pytań.

Wg.( https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html ) tego wzoru wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne = 3190 kcal

Z tego co czytałem to białek ma być 2 na kg masy ciała, tł 1g/kg m.c. a reszta to węglowodany, czyli:
B/150 T/75 W/479

Właśnie mam zamiar ułożyć dietę tylko mam pytanie:
1. Ze względu na to, że jestem ekto, czy węglowodany mają być głównie złożone czy mogą być też proste, czy muszę unikać takich produktów jak np. sosy, czasem słodycze itp.
2. Czy potrzebuję na początek jakichkolwiek suplementów np. witaminy, orientowałem się, że kreatyna nie jest polecana dla początkujących, jeśli chodzi o białko i gainery to zobaczę jak z dietą w razie czego uzupełnię tymi produktami.

Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni, więc będę miał możliwość korzystania z różnych maszyn do ćwiczeń. Widzę, że na forum dla początkujących jest zalecany trening ACT. Niestety nie mam pojęcia jak go ułożyć.

Dzięki za pomoc

1. jezeli dopiero startujesz z dieta, to na poczatek moze byc jakis sos czy sporadycznie slodycz. dopiero pozniej to dopniesz
2. tylko witaminy, nawet z odzywek bym radzil nie korzystac

co do act niekonicznie musisz go wykonywac, split czy fbw jak najbardziej tez moze byc

Spróbowałem ułożyć dietę. Niestety jakoś średnio idzie, brakuje ww, a jak staram się coś dołożyc to białko idzie w górę, narazie coś takiego mi wyszło

1. bulka slodka odpada, whey z samego rana rowniez nie jest dosc dobra opcja, masz przeciez chocby jaja, mozesz usmazyc na sniadanie
2.ok
3.ok
4.ok
5.ok

dorzuc wiecej warzyw glownie