FBW ku ocenie.

3 dniowy.
A / B / A / B ...

A.
1) mc 10-10-10-10
2) wyc. skos 12-12-12-12
3) siady prz. 10-10-10-10
4) drążek 8-8-8-8
5) francuskie 12-12-12-12
+ szrugsy 3x15

B.
1) siady 10-10-10-10
2) wyc. stojąc 12-12-12-12
3) wiosło 10-10-10-10
4) poręcze tric. 8-8-8-8
5) uginanie sztan. 12-12-12-12
+ wspięcia 3x20

rozpisz sobie najpierw od najwiekszej grupy miesniowej do najmniejszej

kolejność jest właśnie bardzo dobrze dograna.
trening dobry, po jakimś czasie możesz nawet wrzucić i po 5 serii do ćwiczeń (patrz podwieszone tematy), wtedy poczujesz moc FBW konkretną :)

ps. siady przednie oczywiście rób jakieś 70-80% cm siadów tylnich.

Zmieniony przez - poppe w dniu 2013-06-08 11:02:51