pierwszy w życiu cykl prop 75mg eod

Dzięki za odpowiedzi. Gdy nasuną mi się kolejne pytania, to napiszę.

Jest to mój pierwszy cykl, więc prośba o wyrozumiałość.
Kiedy powinienem spodziewać się efektów jeśli mowa o wymiarach?
Jestem w 16 dniu cyklu, jutro 9 strzał...i zastanawiam się czy to nie fake. Mam z PMP.
Libido delikatny plus, tak samo pompa, siła jakby większa, ale nie wiem czy to nie przez silną wolę i wmawianie sobie, że jestem silniejszy i zmuszanie się do większych ciężarów.
Wymiary może delikatnie na plus, lecz nie wiem czy to nie efekt placebo - może niedokładny pomiar
waga + 3kg
biceps + 0,25-0,5 cm
pas + 1 cm
uda + 0,5-1 cm

Dieta
ok 3g b/ kg mc
ok 3-4g ww / kg mc
ok 1g t / kg mc

Dla przykładu:
1. płatki owsiane 100g + 200g twarogu półtłustego + rodzynki + kawa zbożowa z mlekiem
2. ryż 100g + 250 g piersi z kurczaka + warzywka
3. warzywa (lub jogurt owocowy - czyli słodzony :) ) + 250g piersi z kurczaka
4. 250g piersi z kurczaka + ryż 100g / makaron + 6 jaj smażonych
5. białko z odżywki ( 50g białka) + owoc - zazwyczaj po treningu, bo ćwiczę późno.

Myślę, że ww nie ma co podbijać by mnie nie podlało, no chyba, że tu tkwi problem.

Trening:
PN klatka + biceps + brzuch
WT plecy + kaptury + triceps + brzuch
ŚR barki + nogi
CZW WOLNE
PT WOLNE
SOB zaczynam split od nowa lub jeszcze wolne i od ndz start

Przykładowy trening;
PN klata + biceps + brzuch
KLATA
1. wyciskanie sztangielek na łąwce - lekki skos
x14 rozgrzewka , x12, x10 , x8, x7, x6, x6
2. wyciskanie sztangi na płaskiej
x10 rozgrzewka, x10, x10, x8, x6, x5, x4, x6
3. wyciskanie sztangi na ławce skos w dół
x10 rozgrzewka, x8, x6, x6 , x5
4. rozpiętki na płaskiej
x10, x8, x8, x8, x6
Biceps
5. uginanie ze sztangą łamaną stojąc
x14 rozgrzewka, x12, x10, x6, x5, x5
6. supinacja sztangielkami stojąc
x10, x9, x8, x7, x6
7.młotkowe sztangielkami siedząc
x8, x8, x8, x5, x5
brzuch
4 serie

Zmieniony przez - harlesden w dniu 2013-05-14 23:05:48

5,5 tygodnia za mną i jeszcze kilka przede mną

w nawiasie poprzednie wymiary - z początku cyklu
WAGA: (78kg) + 5kg - aktualnie 83kg
WYMIARY:
-biceps: (39,5 cm) + 1cm, aktualnie 40,5cm
-klatka: nie mierzyłem , ale klatka i plecy urosły, koszulki zropbiły się znacznie bardziej dopasowane
-udo: (54 cm) + 2cm , aktualnie 56cm
-talia: (86-87 cm) + 1cm, aktualnie 87-88cm

Wydaje mi się, że kiepsko...tzn. liczyłem na więcej, może niesłusznie. Waga jest ok, ale liczyłem na więcej masy mięśniowej

Może zmienić coś w diecie?
Jestem świeżak w dopingu, więc proszę o rady bardziej doświadczonych ode mnie.
Brzuch trochę urósł, ale to też pewnie ciągle wypchany od znacznej ilości jedzenia.
Zastanawiam się czy nie obciąć węgli i dorzucić białka + aeroby, to może spadnie sadło, chyba że lepiej dociągnąć masę, ale kiedy można wycinkę po cyklu masowym zrobić? wiem, że nie powinno się na PCT, bo może masa uzyskana na cyklu polecieć.

Zmieniony przez - harlesden w dniu 2013-06-07 00:34:19

Możesz obciąc trochę węgle, jeżeli Cię podlewa, nawet powinieneś bo pas miałeś spory, jak na swoją wagę, już na starcie. Ale w diecie brakuje jednej z podstawowych rzeczy, mianowicie zdrowych tłuszczy. Dodaj do posiłków oliwę z oliwek, po ok 20ml

Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-06-07 01:13:25

Czyli można od 5,5 tygodnia cyklu zacząć tak jakby delikatną redukcję? Recomp?
Docelowo chcę uzyskać 82-83cm w pasie, jednak nie wiem czy już zaczynać to na cyklu czy po?
Prośba o jakieś wskazówki.
Węgle obetnę, ale trzymać je na takim poziomie by utrzymywać pas tak jak jest teraz czy na takim poziomie by redukować tkankę tłuszczową? Chodzi o to by nie poleciało to co uzyskałem, ale nie mam doświadczenia w dopingu - to pierwszy cykl, stąd nie wiem jak będzie najkorzystniej.

Talia jest 82cm a pas - mierzę w najszerszym miejscu, czyli u mnie jest to pępek i tam jest aktualnie 87-88cm


Zmieniony przez - harlesden w dniu 2013-06-07 01:22:01

lepiej na cyklu,po cyklu jak zaczniesz redukować to poleci dużo mięsa

j/w

I właśnie dlatego nie powinno się zaczynać cykli, jak się nie ma obcykanej diety, bo potem chce się coś zrobić a tu nie wiadomo jak.

Dzięki
Panowie zwiększę białko na 3g /kg mc
Natomiast ww dam na ok 2-3g / kg mc a jak poczuję brak energii, to co 3-4 dni dam ładowanie ww, ale nie jakieś ostre.
Dorzucę również aeroby na orbiterku po każdym treningu 15-20 min i w dni wolne HIIT, ale zrobię tak by mieć 1 dzień całkowicie wolny.
Jakieś wasze rady?
Jak będzie spadał 1 cm tygodniowo to w sam raz?

Jak na pierwszy cykl to lepiej poleciec 100mg e2d tak jak napisal lodzianin.

mam 100mg eod
kilka postów wyżej (7czerwca 00:26) napisałem, że jestem w trakcie cyklu, już 5,5 tygodnia za mną, wystarczy prześledzić temat zanim się wypowiesz