Redukcja dla bardzo otyłego - proszę o sprawdzenie

Tutaj już bez obcinania.

więcej mięsa, mniej nabiału.

Ograniczyłem nabiał i zastąpiłem go wątrobą, stekami i piersią z kurczaka. Już prawie 2 tydzien leci na nowej diecie i dalej stoi na 130. Zwiększyłem aeroby o 5 minut. Czekam do końca tygodnia i od poniedziałku chyba coś utnę z tłuszczu/węgli. Może powinienem zrobić przerwę od diety bo organizm się buntuje ?

zejdź z węgli do 30 - 50g na dobę i podbij tłuszcz

miedzy którymi posiłkami masz trening?

Między 3 a 4. Wracam do domu, jem 3 posiłek, 1-1,5h przerwy i potem trening. Po treningu zazwyczaj 30 minut przerwy i 4 posiłek.

zatem owe węgle daj tylko w kolacji. I nie ch tak już zostanie. że węgle jesz wieczorem.

Ok i na takiej ilości węgli mam jechać aż waga ruszy ?

możesz summa summarum odjąc 100 - 200kcal jeszcze z tego pułapu co masz dla przyzwoitości i tak, masz jechać na poziomie 30 - 50g ww / d

styaraj się wybierać produkty węglowodanowe takie jak ziemniaki, ryż, bataty, niepalona kasza gryczana, owoce takie jak truskawki, maliny, jagody, grejpfruty

Waga sobie powoli leci, około 1kg tygodniowo ale czuje zmęczenie. Dochodzi do tego ze ziewam podczas treningu co mi się kiedyś nie zdarzało... Dieta trwa juz 5 miesiąc i rozumiem ze mogę mieć problemy z regeneracja. Warto spróbować z bcaa, czy to nic nie da ?

Warto zrobić przerwe, z 2 tygodnie po takim czasie proponuję.