Czy to dobra dieta na początek?

Wiek-18 lat
wzrost-175
waga(na czczo)-67 kg
pas- 80-81 cm
CEL : poprawa sylwetki , wyników siłowych i wydolnosći

Aktywność fizyczna : 3x siłownia (split), 2 razy bieganie interwałowe ( dopiero zaczynam także intensywność nie jest jeszcze bardzo duża) + 2 razy bardzo rekreacyjnie rower.


Warzyw do bilansu nie wliczałem jem je do 3 i 4 posiłku ( ponad 0.5 kg na dzień)

Mam możliwość suplementacji białkiem

model żywienia który podałem jest modelem który dopiero zamierzam wprowadzić , wcześniej byłem na IF z bardziej intuicyjnymi kcal.
Jednak stwierdzam że tamten model nie przyszedł mi do gustu , więc wracam na najzwyklejszą zbilansowaną.

Treningi przeważnie pomiędzy 3 a 4 posiłkiem

I posiłek to musli własnej roboty ( produkty na 7 dni: 500g płatków owsianych , 150g otrębów owsianych , 150g otrębów żytnich , 200g żurawiny , 400g orzechów włoskich )

Proszę o ocenę i ew korektę

Oczywiście czasem będę stosował zmieniki (zamiast kurczaka chuda wieprzowina albo ryby) zamiast ryżu kasza/ziemniaki a zamiast chleba razowego orkiszowy / mieszany




Zmieniony przez - voldi99 w dniu 2013-06-04 17:55:09

No drugi posiłek to w zasadzie nie posiłek. Przerzuć trochę piersi z posiłku 3 do 2. Ze 2 jajka też mógłbyś tam przerzucić.

II posiłek to przekąska :)

aha przekaska. to masz 3 posilki w ciagu dnia. pomysl czy to dobra liczba