Dieta na masę endo 90 kg

Hej Ludziska,

Zacznę może od tego, że przeczytałem multum tematów nt. diety z tego forum. Pomyślałem sobie, hmm zróbmy przykładową dietę to nie będzie trudne.

I tak oto wyliczyłem, że aby troszkę urosnąć potrzebuje ok. 3700 kcal.
z czego ok 500g to węgle 100g tłuszczy i 200g białka.

I tu pojawia się problem, nie mogę dobrać gdzie dodać więcej węgli żeby podgonić do 500g. Czy jesteście w stanie pomóc?
Jak oceniacie dietę na chwilę obecną? oczywiście postaram się w miarę zmieniać produkty

węgli juz teraz masz sporo. jako endomorfik nie widze sensu w zwiekszaniu póki co. Mozesz zaczać od mniejszej ich ilosci i w razie czego dodawać, jesli nie bedzie cie zatłuszczac dosc szybko. Poza tym jaki poziom bf na chwilę obecną?

Hej, niestety BF w okolicach 15% ale przy obecnym wyglądzie masy mięśniowej wolałbym najpierw dorzucić trochę ciała na siebie. Może podbić białko do ok. 220g i w razie problemów z wrzuceniem masy na siebie dodawać stopniowo węgle?

ja bym dorzucil o3 w postaci orzechow wloskich do snaidania tak ze 30g i bedzie ok