Masa ! Proszę o pomoc

Witam... no więc tak. Moim problemem jest to, iż jestem wysoka i zbyt szczupła. Chciałabym przytyć, ale nie tak by obrosnąć w tłuszcz, a mieć grubsze ale umięśnione nogi i pośladki. Ćwiczę w domu. Mam hantle po 1,5 , 2 i 5 kg i ławeczkę. Robię zazwyczaj brzuszki i przysiady. Jeśli ćwiczę to 2 razy w tygodniu, bo boję się że schudnę, a gdy nie ćwiczę boje się że sflaczeję

Mam problemy ze wstawaniem, więc śniadanie jem zazwyczaj o godzinie 11.00, potem obiad o 14.00 - 15.00 , a później ... podwieczorek i kolacja które zazwyczaj są podbne, jakieś bułki z wędliną do tego herbata. Nie mam pomysłów co jeść, obiady robi mama, więc też nie mogę za bardzo wymyślać i codziennie jeść piersi z kurczaka, bo po prostu mnie nie stać. Wiem,że źle jem i nie wiem jak jeść



Wrzucam swoje zdjęcie takie jakie mam i co jem na śniadanie oraz przykładowy obiadek. Kolacje , to zazwyczaj bułki.
Takie śniadanie jak w załączniku jem prawie codziennie od 3 tygodni.




Obliczałam swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jednak wyniki są chyba trochę przekłamane, więc przeszukałam kilka wątków, i tak by to wyglądało po mojemu :

BIAŁKO : 115G/DOBĘ
WĘGLE : 228G/DOBĘ
TŁUSZCZ :54G/DOBĘ

Jednak wtedy będzie chyba za dużo kalorii na dobę !
Jaki stosunek powinny mieć u mnie węgle białko i tłuszcze,
ile białka, węgli a ile tłuszczu.


Wczoraj zamówiłam odżywkę OLIMP PROFI MASS, może doradzicie,
kiedy najlepiej mogłabym ją pić (max 3 razy dziennie).



Proszę o pomoc ...





Wiek : 21
Waga : 54
Wzrost : 177
Obwód w biuście(1) : 88
Obwód pod biustem : 74
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64
Obwód na wysokości pępka : 70
Obwód bioder (3): 90
Obwód uda w najszerszym miejscu: 47
Obwód łydki : 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce,nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia z Mel. B (trening brzucha i pośladków 2 razy w tygodniu) , przysiady.
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, bułki pszenne z serkiem topionym, z wędliną
Co lubisz jeść na obiad : wszystko, to co akurat jest
Co jako przekąskę : banan,jabłko
Co jako deser : czekolada,lody
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: wszystko w normie, żelazo idealnie
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : warunki domowe . Mam hantle 1,5 ,2 i 5 kg oraz ławkę,nie mam możliwości ćwiczyć na siłowni. Czasem jeżdże na rowerze.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety :

Rozpisz tę dietę jeszczeraz, podaj poprawne wartości.
MOżesz dokupić obciążenie?
Chuda jesteś bardzo, to widać, ale daj foty przodem, tyłem i bokiem.

Jeśli chodzi o dietę, to na śniadanie robię omlety z jajek,mleka i płatków. I takie śniadanie jem od 3 tyg. codziennie. A na obiad zazwyczaj to co jest. Potrzebuję także pomocy z ułożeniem diety. Ja jem praktycznie 3 posiłki dziennie, więc nie wiem czy jest sens coś rozpisywać, skoro po obiedzie następne posiłki, to bułki lub kanapki


Dodaję jeszcze raz zdjęcia. Jak widać, nogi najchudsze :(

Jeszcze raz jadłospis

Powinnaś zainwestować w dobry biustonosz.W obwodzie o wiele za duży a miski za małe.Nie jemy rzeczy typu light i generalnie jak najmniej przetworzonej żywności.Lepiej kupić dobre strączki(źródło białka i węgli) niż jeść delikatesową szynkę.

To jest przykładowa dieta ...
Czekam na wypowiedź kogoś,kto zna się na rzeczy, i z góry dziękuję za pomoc.

Co z obciążeniem?

Ryż, buła, jajo, kapusta - wszystkiego po 100g? Miałaś dać faktyczną wypiskę z tego jak jesz, a nie wykaz produktów. Nota bene fatalny dobór produktów i nie ma się co obrażać, bo tolka dobrze napisała: czas zrezygnować ze śmieci i lightów.
Czytaj Co jedzą ladies i Co nam daje natura - obydwa artykuły w regulaminie. Będziesz musiała mocno popracować nad miską.

Wcale się nie obrażam Więc mam jeszcze takie pytanie. Mam ćwiczyć , czy nie ? A jeśli tak, to jak ćwiczyć żeby dalej nie chudnąć ?

Zwiększ ilość jedzenia, białko do 135/tłuszcze do 80/ww250 na początek i obserwuj. Jak zaczniesz chudnąć, to się dołoży.

Dziękuję A Czy to nie jest za mało białka a za dużo tłuszczu ?