Masa czy rzeźba ?

Redukcja odpada, widać, że głównie tłuszcz zalega na brzuchu, to skutek nie odpowiedniego odżywiania się, stąd taki efekt..

Myślę, że dieta z dodatnim bilansem kcal z uwagą na węglowodany, wykorzystanie zdrowych tłuszczy do podbijania kcal, świeżych owoców ( tylko z głową, bo to cukry proste ) wliczasz wszystko do swojego bilansu i oczywiście zdrowe odżywianie się. Zagłęb się w to w dziale Odżywianie.

Do tego Cardio najlepiej interwały x2-3 w tygodniu w dnt, bo (spalasz więcej kcal) i rzecz jasna trening siłowy, musisz zbudować mięśnie.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-31 20:44:46

Mógłbyś podrzucić jakieś plany/strony ?

Do czego plan?

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html tutaj masz wszystko, tematy podwieszone.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html tutaj możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie i w dzienniku potreningu.pl możesz ułożyć dietę.

To co narazie nic na siłowni ? Bo na niej widze efekty małe ale są.

Skoro nie masz progresu.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Korzystaj.

a co powiesz o tym http://www.e-gym.pl/showthread.php?26263-FBW-na-mas�-dla-pocz�tkuj�cych-! 

Dopracuj dietę i bierz gotowca z artykułu który wkleił Dudee.Daj bilans na zero/ew lekki plus a uda się zbudować trochę mięśni i stracić tłuszczu.

Ok dietę myślę, że ogarne ale ten ''plan treningowy'' nie jest zbyt mało rozbudowany ? Jakieś przysiady i wyciskanie sztangi. Mam dostęp do profesjonalnej publicznej siłowni więc mógłbym to wykorzystać. Jaki jeszcze (z wykorzystanie sprzętu siłowni) możecie polecić mi plan ? Redukować mam teraz czy jak bo sam już się pogubiłem. Niektórzy mówią ''rób masę bo przecież nie masz co redukować'' inny mówią '' chcesz wyglądać jak sumo po masówce ? Co z tego, że będziesz miał siłe skoro będziesz wyglądał tak jak teraz a nawet trochę grubiej'' Dlatego sam już się pogubiłem. A nie chce wyglądać jak jakiś ''mega koks'' tylko jak normalny, umięśniony człowiek. Najbardziej zależy mi na zrzuceniu tego okropnego brzucha i cycków. Źle się w takiej ''skórze'' czuje.

Nie myśl o klatce, rękach, kaloryferze, to nie jest sklep samoobsługowy, gdzie do koszyka wrzucasz to co Ci się podoba: poproszę klatkę i kaloryfer.

Musisz zrobić podstawy więc jedziesz od początku https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Z pozoru etap II może wydawać się łatwy, ale to są najlepsze Ćwiczenia dla Ciebie i zarazem najbardziej męczące. Porozglądaj się po siłowni ile osób trenuje porządnie a ile wyleguje się po ławeczkach, przesiaduje na maszynach.. Mało kto robi martwy ciąg czy przysiady bo to niesamowicie męczy.

Do tego na początek https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html czytasz działy "odżywianie" (to kopalnia wiedzy, wystarczy czas i chęci) i pracujesz nad dietą.

pozdrawiam.

Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-06-01 15:20:23

Ok. Dzięki za informacje i cenne linki i wskazówki. Zastosuje tak
Poniedziałek - siłownia (Klata,triceps,brzuch, Kaptury) + brzuszki w domu
Wtorek - Brzuszki w domu, wolne od siłowni
Środa - Siłownia (Biceps Plecy Łydki), brzuszki w domu
Czwartek - Brzuszki. wolne od siłowni
Piątek - siłownia (Barki, Nogi, Przedramie), brzuszki w domu
Sobota - bieganie 30-45minut
Niedziela - Wolne
Zdecydowałem, że polecę planem z progresem zrobionym przez dobrego kolegę , na większą partię 3 ćwiczenia (4serie po 8 powtórzeń) na mniejsze 2-3 ćwiczenia (4 serie po 8 powtórzeń) na każde ćwiczenie progres o tyle kg ile będę mógł zrobić 1 serię.