Moja Pierwsza Dieta: Redukcja

Witam!

Napisalem moja pierwsza diete i jako osoba wchodzaca w temat dietetyki potrzebuje opini oraz porady.

Target: Redukcja tkanki tluszczowej.

Mam 25 lat waze 79.5 kg i mam 168 cm wzrostu.

Dieta w systemie 6 dni diety oraz 1 dzien w ktorym 1 posilek zastepuje chat mealem)

Cwicze 4-6 x w tyg:
3x trening silowy (pn-klata,triceps; sr-biceps,plecy; pt-barki, nogi)
2-3 interwaly (hiit) + brzuch; wt czw (sob)

Suplementacja:

Dni Treningowe:
Do Sniadania: bcaa 6g + multiwitamina + omega 3 (uwzgledniona w diecie)
Po Treningu: bcaa 6g + l-glutamina + shake proteinowy (uwzgledniony w diecie)

Dni Pozatreningowe:
Do Sniadania: bcaa 6g + multiwitamina + l-glutamina + omega 3 (uwzgledniona w diecie)



Jesli kto ma watliwosci co do znikomych ilosci jajka w posilkach z wolowina test to poprostu dodawane do miesa i formowane cos ala burgery kotleciki, Jest mala pomylka w tabelce jesli chodzi o ich ilosc jest to jedno jajko na 6 porcji po 150g. Beef oczywiscie uzywany wymiennie z kurczakiem.

Ilosc g na kg masy ciala:
bialko: 2,96
wegle: 1,69
tłuszcze: 1,09

Jesli przypadkiem pominalem jakis wazny szczegol to napiszcie i zaraz updatne :)

Dziekuje z Gory za pomoc

Zmieniony przez - domenicoforca w dniu 2013-05-30 20:36:30

Zmieniony przez - domenicoforca w dniu 2013-05-30 20:37:46

bardzo dziwnie rozpisana dieta

nie ma sensu stosować zamych białek jaja

nie ma sensu jeśc takze masął z orzeszkó ziemnych - bo to nie jest wskazny składnik diety

szerzej się wypowiem jak wypełnisz bardziej szczegółlowo ankietę z temató podwieszonych, bo trudno oszacowac np. to jaki masz bf...

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 79,5
Wzrost : 168
Obwód klatki : 105,6
Obwód ramienia : 31,7
Obwód talii : 92,4
Obwód uda : prawe 57,4 lewe 59,43
Obwód łydki : bd
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20.4% poziom mierzony ok tyg temu (body fat calliper monitoring na silowni)
Aktywność w ciągu dnia : praca od godziny 6:00 do 14:30 praca od ciezkiej fizycznie do jazdy na wozku widlowym od godz 16:00 silownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3x interwaly + abs
Odżywianie : staram sie zdrowo raz w tyg pozwalam sobie na odstepstwa (typu kebab badz cos tego typu)
Cel : zbic 5-10% fatu jeszcze
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszystko w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermobol (dawno temu), l-carnityna, muscle fuel sts, creatyna,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : mozliwe
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana (choc nie byla ukladana przez profesjonaliste aczkolwiek dawala efekty od 85 kg)

PS sorki za ankiete u gory jakbys mogl ja usunac missclick poszedl ;)

Zmieniony przez - domenicoforca w dniu 2013-05-30 22:19:06

sugerowałbym wyjść z trochę wyższej podaży energii i zarazem mniejszei ilosci protein (wiecje niż 2,5g / kg na pewno nie potrzebujesz). Kalorii śmiało możesz dodać z tłuszczu

W diecie brakuje żrodeł wit D (ryby morskie), mało jest potasu (warzywa) i wit c (warzywa/owoce)

Zmodyfikowalem pod wzglede wskazowek jakies dostale mam nadzieje ze nie pogorszylem sprawy :)