Redukcja na LG poprawa diety

Witam, stosuje taki plan żywieniowy od 3 dniu no dziś właściwie jest już 4. Okno żywieniowe mam między godziną 16 a 21. Na siłownie chodzę 3x (przed pierwszym posiłkiem) i 3 x w tygodniu biegam po minimum 30 min . W wolnym czasie jeżdżę rowerem przeważnie ok 30km.

Wiek; 18
Wzrost; 183
Waga; 89
typ budowy; Endomorfik
BF; ok 22%

Niżej wysyłam tygodniowy plan odżywiania w DNT OK 1700kcal a w DT 2100kcal zapotrzebowanie liczyłem ze wzoru który był na forum wyszło ok 2350kcal. Proszę o poprawę diety o ile taka jest konieczna.
http://img850.imageshack.us/img850/6835/dietaw.png 

183/89kg i wyszlo Ci przy 6 treningach 2350kcal? Dziwnie

wklej jakoś normalnie ten obrazek

skorzystaj z tego kalkulatora do LG
http://1percentedge.com/
coś małe zapotrzebowanie Ci wyszło tak na moje oko.

Zmieniony przez - nih6 w dniu 2013-05-30 09:10:45

w zapotrzebowaniu nie uwzględniałem biegania. Wyszło takie niskie moze dlatego że użyłem minimalnych wartości które były podane https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
na tym kalkulatorze wyszło mi 2680kcal





























Zmieniony przez - jolon02 w dniu 2013-05-30 09:29:04
Mam nadzieje że oprócz bilansu będzie wszystko dobrze, nie ukrywam że było mi ciężko zmieścić się w tych ok 1700kcal ;D




Zmieniony przez - jolon02 w dniu 2013-05-30 09:31:32

No to po co 1700kcal? Ja mając 182 i ważąc 80 redukowałem na 3000kcal i to w bardzo dobrym tempie ~0,5kg na tydzień.

tak mi wyszło po odjęciu 30% no ale ktoś wyżej napisał że troche za mało mi wyszło więc powinno być ok 1900kcal w DNT i ok 2400kcal w DT. zapomniałęm wcześniej jeszcze napisać że w okresie od listopada do początku kwietnia byłem na LC i zrzuciłem nieco ponad 20kg.

Tuńczyk z puszki bym jednak odrzucił zastąpił jakąś inną rybą morską świeżą, majonez i bułki bym odpuścił, słonecznik zastąpił migdałami, orzechami włoskimi, twaróg chudy na tłusty bym zmienił, albo na półtłusty