Nogi

Witam, (jestem nowy na forum) od jakiegoś czasu ćwiczę wszystkie partie mięśni. Mam już ułożony plan treningowy (niestety bez diety) lecz niedoskonały jeśli chodzi o łydki i uda. Mam 14 lat, 62 kg, 175 cm, zazwyczaj łydki ćwiczyłem od czasu do czasu nie skupiając się zbytnio na nich ale myślę że są silne (o tym później). Uda też mam bardzo silne (nigdy ich nie ćwiczyłem ) a zrobiłem 10 przysiadów z 65 kg kolegą na plecach (takich technicznych przysiadów). Dodam, że obwód uda mam 51 cm (jak na całe moje ciało to i tak dużo).

Teraz zwracam się do Was o pomoc, nie mam dostępu do siłowni (hantle 2x5kg) i mam trochę czasu na ćwiczenia. Dzisiaj pierwszy raz ćwiczyłem tak mocno łydki i byłem bardzo zdziwiony rezultatami bo zrobiłem powyżej 100 wspięć na palcach z 10 kg plecakiem i nie odczuwam bólu łydek (pieczenia), co mam zrobić żebym był po treningu nóg wycieńczony?

Jeśli chodzi o uda to robię serię przysiadów z 20 kg plecakiem:
-20
-25
-20
-20
I na jednej nodze 20x2
Te przysiady robię z różnym rozstawem nóg (normalny, szeroki, bardzo wąski)


Tak więc poproszę o parę ćwiczeń na łydki, dwugłowe uda oraz czworogłowe uda w domowych warunkach (hantle + plecak z obciążeniem)

Dodam, że szukam ćwiczeń jak najbardziej intensywnych oraz w miarę krótkich.

Chciałbym także zwiększyć siłę dwugłowego. Znacie jakieś ćwiczenia w domu (oprócz żurawia)

Zmieniony przez - Piotr1999 w dniu 2013-05-26 18:23:30

ewenement cwiczy tylko nogi a wszystko innego olew, zazwyczaj jest na odwrot

Wspięcia na palce jednonóż, a palce układasz na jakimś podwyższeniu, co by robić głebszy ruch.
Zamiast przysiadów, rób wykroki/pistolety/przysiad bułgarski.

Spróbuj sissy squat

https://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_ĆWICZEŃ-t946176.html

na nogi też tam jest kilka pozycji

Szkoda, że na siłownię nie pójdziesz, masz potencjał...

Dzięki za odpowiedzi i dobre ćwiczenia. No i tak jak pisałem wcześniej potrzebuję ćwiczeń na dwugłowe. Napisałem wcześniej, że mam ułożony plan na CAŁE ciało ale bardzo skupiam się na nogach. I znam wszelkie treningi domatora.

Na dwugłowe w domu najlepsze ćwiczenei to zdecydowanie żuraw. :)