co robic dalej

Wiek : 17
Waga : 75
Wzrost : 175
Staż treningowy: 1,5 z przerwami
Obwód pasa 84
Obwód klaty: 100
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykowka 5 dni
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: barzdo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 2 tyg kreatyny
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: nie
Możliwosci finansowe: 100
Cel/problem/opis: wyglad

czesc cwicze po przerwie okolo 1 miesiaca i nie wiem czy zaczac masowac za pomoca kreatyny czy wlasnie czy nie wiem co mam robic .

1. 06.30: 250ml mleka, 60g płatków nestle fitness, 500ml maślanki 0,5tł
2. 10.30: 3 kromki chleba z szynką z indyka, 500ml maślanki 0,5tł, jabłko
3. 15.00: 300g ziemniaków, 150g piersi z kurczaka, surówka
4. 18.00: 2 kromki chl. z szyn., 170g twarogu
to nie dieta. to glodowka. zamiast maslanki pij mleko. najlepiej kozie.

Mozesz delikatnie masowac. Ale nie kreatyna tylko dieta.

Wlasnie z dieta jest problem bo nie potrawie jej ulozyc i trzymac tez

W tych tematach masz opisane co i jak https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Nie musisz koniecznie 6 posilkow dawac jak Ci bedzie wygodniej mozesz dac 4 posilki. Wazne zeby BTW i kalorie sie zgadzaly. Jak cos ulozysz to wrzuc do poprawy

1. 06.30: 250ml mleka, 60g płatków nestle fitness, 500ml maślanki 0,5tł
2. 10.30: 3 kromki chleba z szynką z indyka, 500ml maślanki 0,5tł, jabłko
3. 15.00: 300g ziemniaków, 150g piersi z kurczaka, surówka
4. 18.00: 2 kromki chl. z szyn., 170g twarogu p

moze takie cos byc ?:P

slabo poczytaj te linki co Ci przyslalem ;)

ale co wiecej kalori ?

Za malo wszystkiego
1. Kukurydziane zamien na owsiane
2.W jakim celu az litr maslanki?
3. Wiecej ziemniakow
4. O 18 ostatni posilek?
Malo BTW. Malo warzyw. Poczytaj bo prawie wszystkiego malo

dobra to ide do lektury jak cos znajde to napisze

żadne mleko, jak coś to jajecznica z trzech albo czterech jaj na śniadanie, do tego możesz jakiś chleb pełnoziarnisty dorzucić. Ziemniaki zastąpiłbym ryżem\kaszą\makaronem...