Przemysław Owczarek-specjalny wywiad dla forum SFD

Jeżeli macie jakieś pytania do Przemysława Owczarka-smiało pisac-ale po przeczytaniu -uważnym -wywiadu..

No i oczywiście pozdrawiam wszystkich Forumowiczów oraz cały SFD Team ;)
Przemek

Kapitalny pomysł z wywiadem tego typu. Sensowne pytania i wyczerpujące odpowiedzi. Oby takich więcej!

To ja chciałem zapytac o trening cardio w okresie budowania formy - jaka forma aerobów, jaka intensywność, ile razy w tygodniu, o jakiej porze, jak wygląda suplementacja?

Aeroby po treningu silowym, w okresie budowania masy okolo 40min 2 razy w tyg. W okresie redukcji 6-7 razy w tyg po 60 min. Tetno 130-140 hr. Steper albo rowerek z oparciem ew orbitrek.
Suplementacja stala, caly rok: rano whey izolat, przed treningiem bcaa z glutamina + jakis stack pobudzajacy delikatnie, po treningu carbo+bcaa z glutamina,

Zmieniony przez - Unequalled w dniu 2013-05-24 06:21:11

Przemku! Moją uwagę przykuły Twoje doskonale rozwinięte łydki. Ciekawi mnie w jaki sposób polecasz ćwiczyć tą właśnie grupę mięśniową. Pozdrawiam i gratuluję na prawdę imponującej sylwetki!

Witam i dzieki :)

Łydki to miesnie zbudowane w przewadze z włokien czerwonych, wolnokurczliwych, wytrzymałych na dlugie poddawanie pracy. Ich charakterystyka tłumaczy zatem, ze kluczem do ich rozbudowy sa treningi w ktorych poddawane są one wielu seriom z duźa iloscia powtorzeń, najlepiej do totalnej odmowy, wywolujac wczesniej poprzez dokladne powtorzenia silny ból/pieczenie mięsniowe.
Przykład :

Wspiecia stojac(m. brzuchaty) 4-5 serii kazda do wyłaczenia, cięzar na ponad 20 powtórzeń.

Oraz wspiecia siedząc (m. płaszczkowaty) analogicznie j.w.

Polecam stosowac czesto faze izometryczna w punkcie maksymalnego spiecia.

Taki trening 2 razy w tygodniu.

Pozdrawiam

Witam
Czy po treningu siłowym a przed aerobami stosujesz jakieś suplementy (jeśli tak to jakie) ?

Zmieniony przez - Cybix w dniu 2013-05-28 19:09:55

Ja mam 2 pytania:

1.Pytanie o zmiany w treningu. Mianowicie zawodowcy co trening zmieniają ćwiczenia lub np. kolejność ich wykonywania (a przynajmniej na filmikach tak mówią). Z kolei większość fachowców zaleca trzymania się tego samego planu przez jakiś okres czasu. Jak to w końcu jest? Czy dopiero od jakiegoś stopnia zaawansowania należy zacząć ćwiczyć inaczej co trening czy jednak trzymać się tego samego?.
Czy Ty też tak robisz i co myślisz na ten temat?

2. Obecnie robię pierwszą w życiu redukcję (mam około 13% bf) i się zastanawiam czy muszę zmieniać treningi. Czy zmniejszyć obciążenia, zwiększyć liczbę powtórzeń, dodać jakieś drop sety, serie łączone itp?. Czyli ogólnie takie treningi pompujące. Czy wystarczy sama zmiana diety?